¿Y si todo lo que te rodea está en tu contra?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muchas veces, las circunstancias no nos favorecen. Lo principal que podemos hacer es responderles correctamente.

Hay un flujo interminable de señales internas y externas que nos desvían. Marshall Goldsmith, un reconocido experto en negocios y autor de los libros más vendidos que se han traducido a 30 idiomas, habla sobre cómo resistirlos e incluso usarlos para su beneficio.

Cómo funcionan los disparadores

Los desencadenantes son las mismas señales que influyen en nuestro comportamiento. ¿Por qué nos resulta tan difícil luchar contra ellos? Es solo que estamos acostumbrados a reaccionar ante ellos de cierta manera.

Salir del hábito no es fácil, pero puede serlo. Primero debe comprender que este proceso consta de tres etapas: una señal (disparador), una plantilla y una recompensa. Por ejemplo, para un fumador, el estrés puede ser una señal, el uso de nicotina puede ser una plantilla y el alivio temporal del estrés puede ser la recompensa.

La mejor manera de romper el hábito es cambiar el patrón mientras se mantiene la recompensa y la señal.

No en vano, algunas personas empiezan a comer mucho cuando dejan de fumar: esta es su nueva reacción al estrés. Por supuesto, esta no es la mejor solución, porque en lugar de deliciosos pasteles, también puede elegir correr por el estadio o escuchar música relajante.

Ahora averigüemos qué otros factores desencadenantes están presentes en nuestra vida y cómo podemos cambiar nuestro comportamiento.

¿Qué desencadenantes te están deteniendo?

Circunstancias adversas

El filósofo boxeador Mike Tyson dijo: "Todos tienen un plan hasta que reciben un puñetazo en la cara". Viajando por el camino de la vida, la mayoría de las veces recibimos este golpe del medio ambiente.

A veces nos parece que el mundo entero está en contra nuestra. Podemos enojarnos con el cajero que calculó mal el cambio, darnos por vencidos si un colega se enfermó repentinamente y no hizo el informe que necesitamos, molesto por la cancelación del vuelo. Pero todas estas son reacciones incorrectas.

No tiene sentido estar enojado con las circunstancias. Esto es lo mismo que sentirse ofendido por una bombilla fundida. No se enoje y culpe a alguien por lo sucedido. Cálmate, acepta la situación tal como es y actúa en consecuencia.

Extrañas de otros

¿Su subordinado comete un error de ortografía en la presentación y lo regaña delante de todos? ¿Tu esposa llega tarde a la función y dices: "Bueno, te dije que debes prepararte más rápido"? Un amigo comete un acto de riesgo, ¿razona que ciertamente habría actuado de manera diferente?

Señalar a las personas sobre sus errores y mostrar lo inteligente que eres definitivamente no es la mejor manera de mantener una buena relación. Y lo más importante, no arreglará nada de esta manera.

Si se da cuenta de que está reaccionando así, aprenda a detenerse a tiempo. No se apresure a probar su caso, pero piense en cómo puede realmente cambiar la situación y ayudar a los demás.

Fatiga

A veces, después de un duro día de trabajo, nos sentimos tan agotados que nosotros mismos no nos damos cuenta de cómo nuestra capacidad para controlarnos está disminuyendo. Las consecuencias pueden ser diferentes: alguien, en lugar de un entrenamiento nocturno, se permite acostarse en el sofá, alguien saca la agresión acumulada en el hogar y alguien toma una decisión desastrosa en una reunión de negocios.

Como con todo lo demás, aprender a notar el desencadenante y cómo responder a él es el paso más importante para solucionarlo. Esté más atento a todo lo que dice y hace por la noche después de un día ajetreado. Para evitar problemas, programe sus reuniones más tediosas por la mañana. Entonces toma grandes decisiones.

Intente ahorrar energía. Una excelente manera de hacer esto es tener un plan de acción claro para el día y seguirlo sin distraerse con otras cosas.

Distracciones

¿Ha tenido que pasar su tiempo de trabajo hablando con compañeros de trabajo, chateando en las redes sociales o revisando su correo electrónico sin cesar? Usted no está solo.

El hombre moderno se ve obligado a trabajar en medio de multitud de distracciones. Pero si no te resistes a ellos, seguramente te enfrentarás a una montaña de tareas incumplidas, fatiga y estrés.

¿Cómo se puede evitar esto? Haz dos listas. En el primero, enumere las tareas más importantes del día e indique el momento en que las realizará. Por ejemplo, de siete a ocho te entrenas, de nueve a uno terminas tu informe, de dos a cinco te reúnes con clientes, y de seis a diez te dedicas por completo a tu familia. En la segunda lista, enumere todo lo que pueda evitar que logre sus objetivos.

Es posible que se dé cuenta de que un amigo que se detiene constantemente en su escritorio y se adapta a su tiempo libre por la noche es en realidad un desencadenante de distracción. Entonces necesitas "despedirlo" por un tiempo. O descubrirá que omite regularmente su entrenamiento matutino, porque después de despertarse, pasa mucho tiempo en las redes sociales. Oblígate a cambiar este hábito. No se distraiga con nada hasta que haya hecho lo que planeó.

Desencadenantes productivos

Es poco probable que sea posible enumerar absolutamente todos los desencadenantes negativos y nuestras reacciones a ellos. Pero ahora puede determinar por sí mismo qué señales le impiden lograr lo que desea. Notarlos y corregir su comportamiento ya es la mitad de la batalla.

El siguiente paso es crear una red de desencadenantes productivos que lo llevarán a su objetivo. Puede ser cualquier señal que le impulse a actuar.

Por ejemplo, pídale a un amigo que le recuerde que debe hacer ejercicio a una hora específica. Antes de comenzar a trabajar, imagine lo orgulloso que se sentirá cuando complete todas las tareas importantes. O haga una lista de preguntas motivadoras para responder todas las noches.

Comienza con la frase "Hice todo lo posible hoy para …", y luego sustituye lo que te prometiste: mantente en contacto con amigos, amplía tus horizontes, haz educación física, encuentra sentido en el trabajo, duerme, etc. Esta formulación le ayudará a darse cuenta de que usted mismo puede cambiar mucho. Califique cada elemento en una escala de diez para ver si hay algún progreso. Si te das notas bajas, te estimulará a tomar más medidas.

Los factores externos están fuera de nuestro control. A menudo nos parece que no somos capaces de influir en ellos y nos sentimos como marionetas del destino. En vano. El destino son las cartas que nos repartieron. La elección es cómo jugarlos.