Calentamiento dinámico para corredores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuanto más frío hace afuera, más intenso necesitas calentar antes de cualquier entrenamiento. Ya hemos publicado un artículo sobre el estiramiento durante la temporada de frío, en el que recomendaba estirarse en casa antes de salir y hacer ejercicios más sencillos al aire libre. Uno de los videos de este artículo trataba sobre el calentamiento dinámico. Hoy decidimos detenernos en este tema con más detalle y hemos seleccionado varios videos para usted con un calentamiento dinámico simple pero efectivo para corredores.

La diferencia entre calentamientos dinámicos y estáticos

Calentamiento estático (estiramiento) para corredores - se trata de estirar el músculo y mantenerlo en esta posición durante un tiempo determinado (normalmente de 10 a 20 segundos).

Calentamiento dinámico (estiramiento) - Este es un complejo que consta de varios ejercicios que se reemplazan entre sí sin demora (excepto uno muy pequeño, literalmente durante unos segundos).

Se cree que un calentamiento dinámico es más efectivo antes de comenzar un entrenamiento (especialmente para los corredores), pero la estática es una forma ideal de relajar los músculos y ligamentos después del final de una carrera.

Las principales ventajas de un calentamiento dinámico son:

• Aumenta la elasticidad muscular.
• La temperatura corporal aumenta y, como resultado, los músculos funcionan de manera más eficiente.
• Su frecuencia cardíaca aumenta y su sistema cardiovascular se prepara para el próximo ejercicio.
• Tu sistema nervioso se está preparando.
• Mejora la coordinación del movimiento.
• Reduce la probabilidad de lesiones.
• Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y la fuerza de los cuádriceps.

Número de video 1

Calentamiento dinámico básico puede constar de estos sencillos ejercicios:

• Estocada hacia adelante (Estocada de guerrero): calienta los músculos principales, aumenta la flexibilidad de los tendones de Aquiles y aumenta la movilidad de las caderas.
• "Soldadito de plomo" (Soldado de juguete) - Calienta los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
• Estocada lateral (Estocada lateral): activa los músculos de los glúteos y los aductores.
• "Tocado por una estrella" (Star Touch): aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y los glúteos.
• Toque de corredor (Runner's Touch): activa los músculos centrales y aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y los glúteos.

Todos los ejercicios anteriores se realizan 10 veces en cada lado.

Video número 2

Este calentamiento dinámico repite algunos de los ejercicios de la primera opción, pero también hay muchos nuevos. Todos los ejercicios se realizan 10 veces en cada lado.

Número de video 3

Este es un calentamiento dinámico muy simple que es adecuado para calentar antes de cualquier entrenamiento, ya sea correr, andar en bicicleta, caminar o hacer aeróbic.

Número de video 4

Hay 28 ejercicios en este video y no es necesario que los haga todos. Esto es especialmente cierto en los ejercicios recientes con correr con las piernas rectas.

Número de video 5

Y este es un video adicional de un calentamiento muy dinámico en una cinta de correr. No intente hacer esto por su cuenta sin la supervisión de un entrenador.;)

¡Que tengas un buen fin de semana y un entrenamiento productivo!