2 ejercicios para ayudar a prolongar la vida y la juventud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Con la edad, el cuerpo desentrenado comienza a perder terreno. Solo dos ejercicios te ayudarán a cuidarte.

Cuanto más se mueva, más tiempo vivirá y se mantendrá joven. Un estudio realizado por científicos noruegos ha demostrado que la fuerza muscular y la actividad física están directamente relacionadas con la mortalidad tanto por enfermedades cardiovasculares como por otras causas.

En cuanto a la juventud, ahora puedes comprobar qué tan bien se conserva tu cuerpo.

Basándose en la relación entre el estado físico de una persona y la cantidad de oxígeno absorbido y asimilado (VO2 máx.), Los científicos noruegos han creado una calculadora en línea que muestra su edad atlética.

Si esta edad coincide o incluso supera la edad biológica, es hora de agregar más movimiento a su vida.

Cómo frenar el envejecimiento

Las personas están en su punto máximo de desarrollo a la edad de 25-30 años, y después de eso, en ausencia de actividad física regular, su fuerza y la cantidad de masa muscular comienzan a disminuir. Según diversas fuentes, a la edad de 50 a 70 años, una persona pierde del 1,5 al 3% de la masa muscular cada año, pero este proceso comienza incluso antes de los 50 años.

En un estudio, se encontró que la diferencia en la masa muscular y la fuerza entre las personas antes y después de los 40 años es del 16,6% al 40,9%.

Si desea mantenerse en forma, debe detener la pérdida de masa muscular. El ejercicio para desarrollar y mantener la masa muscular puede prolongar su juventud. Además, es necesario realizar ejercicios cardiovasculares que apoyen la salud cardiovascular y aumenten la resistencia.

Si no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza completa, no quieres ir al gimnasio o buscar ejercicios para hacer en casa, puedes mantener la salud y el estado físico con solo dos ejercicios universales: burpees y saltar la cuerda.

Beneficios de los burpees y saltar la cuerda

Estos ejercicios tienen varios beneficios:

• Bombean casi todo el cuerpo. Con los burpees, involucras tus muslos, glúteos, pantorrillas, pecho, hombros, tríceps, abdominales y flexores de cadera. Durante el salto a la comba, trabajan pantorrillas, caderas, glúteos, abdominales, espalda, brazos y hombros.
• Proporciona ejercicio cardiovascular y mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
• Adecuado para adelgazar. El ejercicio quema más calorías que correr a un ritmo relajado, por lo que combinar burpees y saltar la cuerda es una excelente opción de entrenamiento para aquellos que buscan perder peso.
• Bombean poder explosivo: la capacidad de realizar el máximo esfuerzo en el mínimo tiempo.
• Hay muchas variaciones. Hay una gran cantidad de variaciones de estos ejercicios, por lo que siempre tendrás una opción más difícil por la que esforzarte.
• No requieren condiciones especiales. No necesitas equipo para hacer burpee y la cuerda es muy barata.
• Ambos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar.

A continuación, analizaremos más de cerca las características de la técnica, las opciones para realizar ejercicios, la cantidad de repeticiones.

Burpee

Este ejercicio fue inventado por Royal H. Burpee, un fisiólogo de Nueva York. Es cierto que su versión del burpee era mucho más ligera y constaba de cuatro movimientos. No hubo flexiones ni saltos.

Con el tiempo, los burpees se han convertido en lo que estamos acostumbrados: un ejercicio de seis partes realizado a alta intensidad.

Características de la tecnología

Ponte de pie con los hombros sobre los brazos, los abdominales y los glúteos tensos.

Baje su cuerpo hacia abajo, tocando el piso con su pecho, abdomen y frente de sus muslos.

Apretando los abdominales y los glúteos, apriétese para apoyarse mientras está acostado. Al levantar, el cuerpo debe estar en línea recta.

Con un salto, ponga las piernas dobladas a la altura de las rodillas hasta las manos. Durante este movimiento, las piernas no se doblan con fuerza. El ángulo de la rodilla debe ser superior a 90 grados.

Salta, enderezando completamente tu cuerpo.

Vuelva a colocar las manos en el suelo y tome el resto.

En algunas variantes, el burpee en la parte inferior no necesita tocar el piso con el cofre. En cambio, se realiza una flexión clásica. Si le resulta difícil exprimirse, pruebe esta opción.

Opciones de ejecución

Puedes experimentar con todo tipo de flexiones y saltos. Por ejemplo, reemplace las lagartijas regulares que toquen el piso con el pecho, el estómago y las caderas con lagartijas en una pierna o lagartijas con brazos o piernas sobre un soporte.

El salto se puede reemplazar con saltar sobre un escalón o barra de pesas, saltar sobre un bordillo, correr en el lugar, salto de longitud con un giro.

Crea tus propias variaciones de burpee, entonces nunca te aburrirás en el entrenamiento.

El número de aproximaciones y repeticiones

Dado que los burpees se realizan tradicionalmente sin peso, se requieren muchas repeticiones o entrenamiento a intervalos para desarrollar la resistencia de manera efectiva. Realiza de 10 a 15 burpees, descansa 30 segundos y repite. Haz tantas series como puedas.

Puedes intentar hacer burpees por un tiempo. Realice tantas repeticiones como sea posible en un minuto. De esta manera, puede realizar un seguimiento de su progreso y esforzarse por obtener mejores resultados.

Saltar la cuerda

Primero necesitas encontrar una cuerda que se adapte a ti. Para hacer esto, párese en el centro de la cuerda y levante ambas manijas. Deben estar al nivel del pecho.

Características de la tecnología

Mientras salta, mantenga los codos cerca del cuerpo, lleve los brazos ligeramente hacia adelante. Intente girar la cuerda solo con las muñecas, no con los antebrazos. No doble las piernas mientras salta. Aterriza suavemente, de puntillas, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Opciones de ejecución

No hay menos formas de saltar la cuerda que los burpees. Ya hemos escrito unos 50 ejercicios con cuerdas. Estas opciones te ayudarán a diversificar tus entrenamientos y mejorar tu coordinación motora.

Numero de saltos

Realiza 100 saltos. Cuando sea fácil y fluido, aprenda a hacer doble salto. La técnica es la misma. La única diferencia es que debes saltar un poco más alto sin doblar las piernas y girar las muñecas más rápido para tener tiempo de hacer girar la cuerda dos veces.

Alterne burpees y saltar la cuerda o agréguelos a cada conjunto de ejercicios, entonces aumentará significativamente la resistencia y la fuerza muscular, y al mismo tiempo prolongará su juventud.