Que hacer si todo se cabrea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A veces, para calmarse, basta con inflar un globo. Pero si la irritabilidad persiste durante mucho tiempo, quizás este sea un síntoma de una enfermedad grave.

Este artículo es parte del proyecto One-on-One. En él hablamos de las relaciones con nosotros mismos y con los demás. Si el tema es cercano a usted, comparta su historia u opinión en los comentarios. ¡Esperará!

Dejas la entrada por la mañana y te quejas porque hay aguanieve en la calle. De camino a la parada del autobús, empiezas a enfadarte con los fumadores, que te envuelven en el humo del cigarrillo. En la parada del autobús, hierve lentamente porque el autobús llega varios minutos tarde. Cuando finalmente te encuentras dentro, literalmente tiemblas de ira, porque hay tanta gente alrededor: todo el mundo está hablando, escuchando música, susurrando paquetes, chocando tus codos.

En el camino, por supuesto, te enojas terriblemente por los malditos atascos de tráfico cuando llegas al trabajo, porque la señora de la limpieza de la oficina no limpió el piso debajo de tu escritorio, llegó demasiado correo y se acumularon nuevas tareas. Incluso en el comedor, por suerte, se volvieron a preparar estas estúpidas chuletas, y tu colega, sin ningún motivo, se fue a casa 10 minutos antes del final de la jornada laboral.

Y así es constantemente, de la mañana a la tarde, de lunes a domingo. ¿Suena familiar? Averigüemos cómo salir de este estado.

1. Analiza qué es exactamente lo que te cabrea

Si estás constantemente irritado y te parece que literalmente todo en el mundo puede enojarte, esto puede ser una ilusión. Es probable que esté enojado por cosas específicas, y solo entonces el mal humor se contagiará al resto.

Una vez que se encuentre en un ambiente relajado, intente preguntarse qué es lo que generalmente le molesta más, con qué no está satisfecho en su vida y de qué le gustaría deshacerse.

Quizás estos sean atascos de tráfico, porque tiene que esperar, tener miedo de llegar tarde, infectarse con la ansiedad de los demás y difícilmente puede influir en la situación. O tal vez un transporte abarrotado provoca ataques de ira: es incómodo, no hay nada que respirar, la gente empuja.

O todo es un poco más profundo y odias tu trabajo y, por lo tanto, incluso la forma en que te molesta. Pero los fines de semana, cuando no necesitas ir a ningún lado, te sientes genial.

Es útil definir desencadenantes específicos para seguir trabajando con su estado. Un diario de emociones ayudará en esto, donde escribirás brevemente lo que sientes y qué eventos precedieron a esto varias veces al día. Es mejor notar de inmediato la condición física, la fase del ciclo menstrual, la calidad del sueño, el entrenamiento deportivo; de esta manera, las relaciones de causa y efecto se volverán más obvias para usted.

2. Hacer frente a los factores molestos

Si ya sabes exactamente qué es lo que te cabrea, en general tienes tres formas de influir en la situación:

• intente cambiarlo para que sea más fácil;
• dejar;
• acepta todo como es y trata de cambiar tu actitud hacia ella.

Así es como podría verse en circunstancias específicas.

Lo que enfurece	Posible salida
Transporte público, atascos, multitudes.	Encuentre un trabajo a poca distancia de su casa; acérquese a su trabajo actual; ir a una ubicación remota.
Vecinos con golpeadores, perros ladrando, niños gritando.	Perdone la elegante insonorización; muévase a una casa particular, donde nadie excepto usted pueda perforar y hacer ruido.
Basura esparcida en el jardín público vecino.	Más a menudo "patea" a la empresa de gestión; colgar avisos en la casa pidiendo orden; reúna a los vecinos para una limpieza.
Un ser querido no tuerce la tapa de la pasta de dientes.	Pegue una nota recordatoria en el espejo; compre una pasta con tapa a presión.

Tienes que decidir qué te resulta más cómodo. Es posible que sea más fácil eliminar completamente el irritante de su vida que aceptarlo.

3. Aprende a expresar emociones

En el momento en que está abrumado por la irritación, los psicólogos recomiendan darle una salida no destructiva, para no lastimarse a sí mismo y a los demás, no pelear con nadie y no hacer cosas.

A continuación, se muestran algunas opciones:

• Practicar deportes. Haz al menos una carrera corta o haz algunas lagartijas. Diversos estudios Relaciones entre la conducta de ejercicio y el control de la ira de enfermeras hospitalarias; Reducir la agresión y mejorar la aptitud física de los adolescentes mediante un programa de voleibol extracurricular; El ejercicio y su impacto en el manejo de la ira en grupos pequeños muestra que el ejercicio puede ayudar a lidiar con la ira y la irritación.
• Salpica todo el negativo sobre el papel. Describe en detalle qué enfurece, por qué y qué gente repugnante hay por todas partes.
• Empiece a limpiar. Los movimientos repetitivos, el ruido del agua, el efecto visible, todo esto puede ayudar a calmarse.
• Infla el globo. Esta es una alternativa más simple y divertida a los ejercicios de respiración, que pueden ser difíciles de hacer cuando estás irritado.
• Involucre sus manos y cerebro. Jugar con el teléfono, tejer, dibujar, todo lo que quieras para ayudarte a cambiar.
• Salir afuera. Un enérgico paseo al aire libre te liberará de energía, te ayudará a distraerte y a poner tus pensamientos en los estantes.
• Habla con alguien. Es genial si tienes un ser querido a quien puedes llamar y quejarse de cómo te cansaste de todo.
• Pasa tiempo contigo mismo. Es genial si logras ir a una habitación separada, donde habrá silencio, para que puedas recuperar el aliento y calmarte.

4. Comprender las razones psicológicas

La irritabilidad puede estar asociada con sus sentimientos y actitudes internas. Por ejemplo, así:

• Estás atrapado en una relación tóxica.
• Sus límites personales se violan sistemáticamente.
• No está satisfecho con lo que está haciendo.
• Sufres de perfeccionismo y tratas de hacer todo a la perfección.
• No estás haciendo tiempo para ti y tus deseos.
• Tienes agotamiento emocional.

Cualquiera de estas razones es bastante grave y requiere mucha atención. Algo que puede manejar por su cuenta y, si no es así, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo. Especialmente eche un vistazo a los especialistas que trabajan en un enfoque cognitivo-conductual. Se considera eficaz para controlar la ira y la irritabilidad.

5. Hágase un examen médico

La irritabilidad es un sentimiento normal, todas las personas lo experimentan periódicamente. Pero si el estado de "todo enfurece" se ha convertido en un compañero constante, te causa una gran incomodidad e interfiere en la interacción con las personas, quizás sea el momento de prestar atención a tu salud.

La irritabilidad crónica tiene varias causas biológicas, desde inofensivas hasta muy graves:

• estrés;
• ansiedad
• síndrome premenstrual,
• menopausia,
• trastorno bipolar;
• depresión;
• esquizofrenia;
• diabetes;
• hipertiroidismo (exceso de función tiroidea);
• sindrome de Ovario poliquistico;
• insomnio y falta de sueño;
• fatiga severa;
• dolor de muelas;
• migraña;
• baja azúcar en la sangre;
• enfermedad respiratoria aguda;
• alcoholismo;
• síndrome de abstinencia al dejar de fumar, alcohol o cafeína.

Algunas de estas afecciones son fáciles de diagnosticar por su cuenta e incluso eliminarlas. Lo más probable es que no necesite ir al médico para darse cuenta de que está cansada, que no durmió lo suficiente o que su período comenzará en un par de días.

Si está constantemente irritado y no encuentra razones externas para ello, consulte a un médico, o mejor con varios: un terapeuta, neurólogo, endocrinólogo, psicoterapeuta. Los especialistas realizarán un examen inicial, prescribirán un examen instrumental o de laboratorio y tratarán de encontrar las razones.

Es especialmente importante consultar a un médico lo antes posible si sus síntomas no son solo irritabilidad, sino también manifestaciones físicas: dolor, dificultad para respirar, sudoración, sed constante, palpitaciones cardíacas, aumento o pérdida de peso rápido.

6. Coloque las pajitas

Si no puede deshacerse de los factores molestos y tiene que lidiar con ellos todo el tiempo, busque formas de hacer que la situación sea más placentera para usted.

Por ejemplo, sal de casa temprano y escucha audiolibros o podcasts en el metro. Así que habrá menos gente alrededor, y tú, dejándote llevar por la trama, no les prestarás demasiada atención. Lleva libros para colorear, tejido o un libro contigo si sabes que tendrás que esperar y eso te cabrea.