Cómo desarrollar la plasticidad cerebral

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La mayoría de los ejercicios de entrenamiento cerebral no tienen ningún beneficio práctico. Para entrenar realmente tu cerebro, necesitas desarrollar neuroplasticidad.

“Nuestros cerebros siempre están tratando de resolver problemas. Constantemente reúne una imagen completa a partir de partes pequeñas. En el proceso, sufre cambios neuroplásticos”, dice el neurólogo Henry Mahncke, uno de los creadores de los ejercicios de entrenamiento cerebral BrainHQ.

Como resultado, formamos nuevos neuropatas, es decir, la forma del cerebro cambia literalmente. Estas vías ayudan a procesar los estímulos externos, por lo que el entrenamiento del cerebro que desarrolla la neuroplasticidad es mucho más beneficioso que los simples ejercicios de memoria. Para desarrollar la neuroplasticidad, Manke aconseja forzar constantemente el cerebro y asignarle nuevas tareas.

1. Empiece a desarrollar una nueva habilidad difícil

Repetir las mismas acciones, incluso si estimulan el cerebro, no es suficiente para desarrollar neuroplasticidad, dice Munke. Por ejemplo, si ha estado haciendo crucigramas durante diez años, su cerebro no sirve de mucho. Pruebe algo completamente diferente, como tocar un instrumento musical, y practique al menos 2-3 horas a la semana.

2. Tome una ruta diferente a casa y observe todo lo que hay a su alrededor

Otra forma de desarrollar tu cerebro es viajando. En los viajes, todo, desde comprar pan hasta encontrar un camino a un hotel, parece nuevo e inusual. Si no puede viajar con frecuencia, tome una ruta diferente del trabajo a su casa. Ve a una tienda de abarrotes que no sea tu tienda de abarrotes habitual, ve a tu parque favorito de una manera diferente, presta atención a los diferentes sonidos y olores, expande tu mapa mental de tu ciudad.

Después de unos días, cuando la nueva carretera se vuelva familiar, cambie la ruta nuevamente. Esto activa el hipocampo, el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.

3. Muévete más y come bien

Es más difícil para el cuerpo mantener una mente aguda si tiene que gastar energía luchando contra problemas como la presión arterial alta y otras enfermedades. Por lo tanto, trate de comer bien y mantenerse activo, como salir a caminar o trotar con regularidad. Y si quieres que tanto el cuerpo como el cerebro se ejerciten al mismo tiempo, no olvides cambiar la ruta cada pocos días.