Cómo hablar sobre tu depresión

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La ayuda de sus seres queridos definitivamente será útil.

Informarle a su familia sobre el problema es un paso importante en el camino hacia la recuperación. No es fácil de hacer, pero es muy importante pedir ayuda y atención. Los consejos de Cindy Stolberg y Ronald Frey, dos psicólogos clínicos con 20 años de experiencia, te ayudarán a encontrar las palabras adecuadas.

En el libro “I'm Better. Terapia interpersonal para la depresión”Los autores responden preguntas básicas sobre la depresión y ofrecen consejos prácticos para ayudarlo a sentirse mejor. Con permiso de Alpina Publisher, Lifehacker publica un extracto del primer capítulo.

Si hasta ahora no ha hablado de su depresión, ahora es el momento de compartir esta carga con alguien. Contarle a otros sobre sus limitaciones de tiempo es más probable que obtenga apoyo y nuevos consejos sobre cómo lidiar con ello. Gracias a tu sinceridad, es posible que otras personas también compartan experiencias que quizás no conocías. No será tan solitario de inmediato.

Es normal sentirse incómodo, temeroso y ansioso por decir la verdad sobre uno mismo. Para muchos de nosotros, incluyéndome a mí, la autoestima está íntimamente ligada a la necesidad de aparentar que todo está en orden (esto es típico de los especialistas en profesiones de ayuda; ayudamos a los demás, pero no siempre sabemos cómo ayudarnos a nosotros mismos).. Si está acostumbrado al hecho de que puede hacer cualquier cosa, puede ser vergonzoso admitir ante los demás que es difícil para usted. Además, si nunca antes ha pedido ayuda, es posible que no sepa que otra persona puede ofrecerla.

Primero, reconozca que la fuerza no siempre se trata de ser fuerte. Luego, imagina un futuro diferente en el que es más probable que las personas se ayuden entre sí. Muchas personas a las que ha ayudado querrán ayudar a cambio. Déjelos hacerlo.

No tiene que decirle a todo el mundo que tiene depresión. Comparta con uno o dos, aquellos que, en su opinión, lo entenderán. No está de más hablar de sus sentimientos con alguien en quien confía. Entonces tendrán una idea general de cómo la enfermedad afecta su cuerpo y alma, y se entenderán. Dígale a la otra persona que está haciendo todo lo posible para mejorar su bienestar. Explique que necesita interrumpir temporalmente las actividades para encontrar tiempo y energía para recuperarse. Tranquilízate, "Esto es temporal". Asegúrese de que estén preocupados por usted y escuche lo que le digan.

Créame: cuando comparte el problema de la depresión con alguien, con alguien en quien confía, reconoce que es humano; puede fortalecer su relación.

Alguien realmente te entenderá. Alguien puede ofrecer ayuda (¡no se niegue!). Alguien no tendrá éxito: sentirás que la persona lo está intentando, pero es difícil para él. Si se trata de un ser querido o un compañero de trabajo, intente dejar que lea este capítulo. Por supuesto, si a una persona no le gusta leer, no se le puede obligar. Simplemente enséñele lo más importante, cómo cortar los mejores momentos de un partido de fútbol. Él comprenderá que está tomando estos datos de una fuente confiable, de un libro, pero no tendrá que leerlos.

Desafortunadamente, parte del soporte no lo recibirá y eso no cambiará. Pero al menos sabrá a quién no acudir la próxima vez. Trate de no juzgar a los que no han mostrado comprensión. Quizás puedan ayudar no con palabras, sino con hechos: por ejemplo, pueden arreglar su auto o sentarse con los niños. Las personas con depresión a menudo dejan de comunicarse con los demás.

El aislamiento se puede agravar al mudarse a otra ciudad, tener un hijo, viajes de negocios frecuentes de un esposo o esposa o la falta de apoyo. Por ejemplo, John Uno de los clientes de los autores. John tiene 40 años, todavía vive con sus padres, no tiene amigos y trabaja como mensajero en un restaurante chino. era difícil admitir para sí mismo que estaba deprimido: eso significaría que volvía a fallar, porque eso era lo que le estaban sugiriendo todos sus amigos y familiares.¿Cómo puede contarles sobre su enfermedad a aquellos por quienes se considera inferior?

Si usted, como John, siente que no puede hablar con nadie sobre la depresión, le recomendamos que busque a alguien con quien abrirse. John luchó contra su orgullo y habló de sus sentimientos a uno de los hermanos, el más comprensivo. Explicó cómo se sentía, contó cómo estaba tratando de curarse. Mi hermano esperaba escuchar de John lo que había escuchado muchas veces: "si tan solo tuviera una novia …", "todo por este trabajo", "simplemente no tengo suficiente dinero", "si me gradué de escuela … "," No vivo con mis padres … "- y me sorprendió gratamente que no hubiera" canciones antiguas ". Incluso elogió a John por primera vez en su vida, por sus esfuerzos.

A menudo, nuestras palabras suenan poco convincentes, no por lo que decimos, sino por la forma en que hablamos. Para notar patrones en la forma en que hablamos con las personas, debe entenderse a sí mismo, pero tiene sentido. John, por ejemplo, notó cómo le encanta buscar excusas para sí mismo y culpar a los demás. Usted también notará que al cambiar la forma de comunicación, se dio cuenta de que tiene a alguien a quien acudir. Esto no se puede lograr de la noche a la mañana, pero ahora es el momento de empezar.

Intentalo. Siempre puedes encontrar a alguien con quien hablar. Quizás todavía no lo hayas encontrado.

Es posible que no tenga a nadie con quien “hablar sobre su depresión” si es vergonzoso (y por lo tanto está prohibido) hablar sobre enfermedades mentales en su familia o comunidad. Es posible que le preocupe que si su depresión se da a conocer, podría afectar su futuro. Tenga la seguridad de que todavía encontrará a alguien con quien hablar, pero no en su círculo social habitual. Quizás este sea un amigo o conocido lejano, y quizás un especialista.

Créame, a veces se siente privado de todo apoyo, no por lo que dice, sino por el cómo.

Le mostraremos dónde comenzar a hablar sobre su depresión con su cónyuge, familia, amigos o jefe, y cómo mencionar que tendrá que liberarse de algunas obligaciones.

Qué decirle a un esposo o esposa

• “Sé que últimamente he estado de mal humor, pero tú no tienes nada que ver con eso. Parezco estar deprimido. Intento resolverlo para mejorar. Puede que no sea fácil de entender, especialmente teniendo en cuenta la cantidad de preocupaciones que tiene, pero quiero que sepa que estoy haciendo lo mejor que puedo ".
• “Sí, por lo general soy yo quien limpia la mesa después de la cena y lleva a los niños a clase, pero me canso mucho en el trabajo. La depresión me chupa todos los jugos y necesito concentrarme en la recuperación. Vamos a averiguar cómo relajarnos por las noches para los dos ".
• “No tengo absolutamente ninguna fuerza para mantener la casa limpia, pero si hay orden, entonces el estado de ánimo será mejor. ¿Quizás podamos contratar a un ama de llaves durante unos meses?"

Qué decirle a un amigo o novia

“Lamento que empezamos a vernos con menos frecuencia. No tienes nada que ver con eso. Tengo problemas de humor, trato de solucionarlos. No estoy enojado contigo y todavía quiero comunicarme. Espero sentirme mejor pronto. Le mantendré informado"

Que decirle a la familia

• “Sé que estás preocupado por mí, realmente aprecio tu preocupación. Tengo problemas con el trabajo, estoy en cero. Vamos sin detalles, pero si puedes recoger a los niños por un par de horas este domingo por la tarde, me ayudará mucho ".
• “Está claro que tienes mucho que hacer, pero ya extraño comunicarme contigo. Nada puede ser mejor que una cena conjunta esta semana, y más si traes un regalo. Estaré muy agradecido si podemos hacer esto en un futuro cercano ".

Que decirle a un adolescente

“Te sorprendería, pero realmente no me gusta regañarte. Sé que a veces me vuelvo loco por cosas pequeñas. Entiende, te amo y entiendo que eres solo un adolescente. A veces me resulta difícil hacer frente a mi estado de ánimo y quiero que sepas que estoy haciendo lo que puedo. Intentaré discutir menos y encontrarte fallas"

Que decirle a tu jefe

“Estaba en la cita con el médico. Estoy deprimido. Mi vida está cambiando, así que intentaré mejorar lo antes posible. El médico aconseja discutir con usted la posibilidad de unas vacaciones o un tiempo libre hasta entonces, hasta que me sienta mejor"

¡Oye! ¿Puedes oírme?

No siempre nos responden de la manera que nos gustaría. Por ejemplo, una mañana Ana es una de las clientas de los autores. Ana es una madre joven, pero extraña la vida antes del embarazo y se avergüenza de estas emociones. decide, mientras la niña duerme, escribir una carta a su esposo Peter. Parece más prudente hacer esto con un poco de descanso que esperar a que Peter llegue a casa del trabajo, y ella estará demasiado cansada e irritada para entablar un diálogo constructivo. Además, mientras escribes, es más fácil ordenar tus pensamientos y no olvidar nada.

Ana comienza la carta, le confiesa a Peter que lo ama y que le cuesta desde el nacimiento mismo del niño. Habla de los sentimientos que vive: tristeza, autodesprecio, culpa, inutilidad, distracción, irritabilidad y explica que la depresión es la causa de todo. Ella sabe que él también está cansado, pero espera recibir ayuda adicional de él, no por mucho tiempo, mientras ella trabaja para mejorar su bienestar.

Peter lee la carta en la noche del mismo día, abraza a Anu con fuerza, dice lo contenta que está de haberle contado sus sentimientos, pero no tiene prisa por cumplir con la solicitud de ayuda. Ana decide no convertirlo en un problema: quizás él no sabía qué hacer ni qué decir.

Durante la semana siguiente, se da cuenta de que nada ha cambiado para Peter. También exige la cena tan pronto como llega a casa y esconde la nariz en el periódico en lugar de recoger a su hija. Ni siquiera pone los platos en el lavavajillas. Ana puede sentir que aumenta su descontento. ¿No lo hizo bien? ¿No habló sobre las manifestaciones de la depresión y los intentos de curar, no pidió ayuda, no agregó que era temporal?

Sí, Ana hizo todo bien. Pero, si hablamos de cónyuges (como, de hecho, de otros miembros de la familia), una carta puede no ser suficiente para discutir todos los temas y resolver todos los problemas. Las relaciones son un proceso vivo, y las relaciones cercanas a menudo siguen algún escenario establecido. Difícilmente es posible cambiarlo de inmediato.

Créame, es posible que deba hablar con la otra persona, especialmente con su cónyuge, varias veces antes de averiguar cuál es la mejor manera de ayudarlo. Sea paciente y objetivo. Quizás debería dejar que su esposo o esposa lea este capítulo.

Anya necesita seguir hablando con su marido. Quejas en el espíritu de "bueno, eres un patán, ¿por qué no ayudas, lo preguntaste?" no ayudará incluso si eso es lo que ella siente. Podría decir: “Peter, agradezco tu preocupación por mi bienestar. Si queremos que mejore, haz algo en la casa tú mismo cuando llegues del trabajo ". Sin disculpas, sin agresión: solo una solicitud de ayuda educada y respetuosa.

Sea paciente, sea constructivo, siga intentándolo. Si no puede lograr resultados por su cuenta, siempre puede invitar a su esposo o esposa a que lo acompañe a ver a un médico. Una opinión de un especialista puede ayudar a darle más peso a su solicitud de ayuda. También puede recurrir a otro miembro de la familia o amigos comprensivos. ¿Qué ofrecerán?

I'm Better es una guía paso a paso para superar la depresión. Las pruebas propuestas por los autores lo ayudarán a entenderse a sí mismo y los ejercicios preparados lo ayudarán a enfrentar circunstancias difíciles de la vida.