2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
A menudo, en fotos de perfiles deportivos en Instagram o en videos, puedes ver cómo los chicos y las chicas se estiran maravillosamente en un ángulo increíble, descansando solo en el piso con la parte superior de la espalda, y demuestran la fuerza de sus cuerpos. Este ejercicio se llama la "bandera del dragón" y hoy le mostraremos cómo prepararse para él.
Se cree que el ejercicio de la bandera del dragón fue inventado por el famoso Bruce Lee. No solo se ve espectacular, sino que es realmente muy intenso e involucra todo tu cuerpo, según el entrenador de MMA Jon Chaimberg. La regla principal es prepararse para su implementación lenta y muy escrupulosamente, para no sufrir lesiones graves.
Preparación
En promedio, se necesitan seis semanas para aprender a hacer este ejercicio desafiante (4-5 entrenamientos por semana).
Como puedes ver en el primer video a continuación, hay cinco ejercicios preparatorios, que van desde simples giros con levantar la pelvis hacia arriba y terminar con la versión casi final de la "bandera del dragón", con la única diferencia de que no vuelves hasta la posición inicial, pero bájese en el banco … Domina un ejercicio cada semana.
Número recomendado de repeticiones y enfoques:
- Primera semana: cinco series de 10 a 15 repeticiones cada una;
- 2da semana: cinco series de 15-25 repeticiones cada una;
- 3ª semana: 3-5 series de 3-5 repeticiones cada una;
- 4ª semana: cinco series de cinco repeticiones cada una;
- Quinta semana: 3-5 caminatas, 10 repeticiones cada una;
- Semana 6: cinco series de 10 repeticiones cada una.
¡Importante! Durante el ejercicio, asegúrese de que el foco principal esté en los músculos de los abdominales, la zona lumbar y los glúteos. El cuerpo debe estar enderezado y en ningún caso debe haber flexiones en la zona lumbar, especialmente al volver a levantarse. También vale la pena prestar atención al hecho de que el énfasis no está en la columna cervical, sino en los hombros. El cuello debe quedar libre.
Número de video 1
TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO DE DRAGON-FLY
Publicado por Frank Medrano en Donnerstag, 31 de marzo de 2016
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