Cómo aprender a pararse y caminar con las manos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A muchos les parece que solo los atletas entrenados pueden pararse en sus manos. Pero esto es más fácil de lo que parece. Lifehacker comparte secretos que le ayudarán a aprender rápidamente a caminar y pararse sobre sus manos.

Lo que se necesita para pararse en tus manos

No tienes que arar seis horas a la semana en el gimnasio para pararte, pero la aptitud física sigue siendo importante. Hay varios criterios por los que puede evaluarse a sí mismo.

Hombros fuertes

Si puedes levantar la barra al menos cinco veces o hacer diez flexiones, tienes hombros y brazos lo suficientemente fuertes como para pararte sobre tus manos e incluso caminar unos pocos pasos. Aquí hay algunos ejercicios para fortalecer los hombros en el gimnasio.

Muñecas flexibles

Intente la siguiente prueba: Estire los brazos frente a usted, doble las muñecas y apunte las palmas una hacia la otra con los dedos. Si el ángulo de la muñeca es de aproximadamente 90 grados, tiene una amplia movilidad articular. Para las personas con movilidad limitada de la muñeca, es mejor estirarlas y fortalecerlas primero.

Núcleo y equilibrio

La fuerza del núcleo está directamente relacionada con el equilibrio. Prueba la siguiente asana. Párese derecho con los pies juntos. Incline el torso paralelo al piso, levante la pierna y extienda los brazos hacia adelante para que la pierna y los brazos queden paralelos al piso. Párese en esta posición durante 30 segundos. Si funciona, entonces tienes músculos centrales lo suficientemente fuertes. Si no, los ejercicios para desarrollarlos te ayudarán.

Si todo está en orden para ti, puedes pasar al entrenamiento. Lo primero que debe hacer es calentar.

El calentamiento es imprescindible

Si no estira los hombros y las muñecas, le dolerán. Uno de los tipos de calentamiento es levantar los puños de las muñecas. Además, antes de pararse de manos, debe prestar atención a las manos. Aquí hay un pequeño calentamiento para las muñecas y los hombros:

Si sus muñecas no están acostumbradas, envuelva sus manos con vendas elásticas o use muñequeras especiales. Con el tiempo, las molestias desaparecerán.

Aprender a pararse en medio del pasillo, no contra la pared

Seguro que te asustarás, pero es mejor no empezar por la pared. Cuando se para con las manos contra la pared, inmediatamente se empuja del piso para apoyarse contra la pared, es decir, mucho más fuerte de lo que necesita para encontrar el equilibrio.

Traté de pararme contra la pared cuando ya había aprendido a estar de pie sin apoyo. Los sentimientos son completamente diferentes. Aunque ya sepas mantener el equilibrio, junto a la pared siempre te apoyas en ella con los pies, al menos con los dedos de los pies. Por lo tanto, es mejor intentarlo de inmediato en el medio del pasillo. Esto te ayudará a recuperar el equilibrio más rápido.

Simplemente verifique de inmediato que no toque ningún objeto durante el ejercicio. Si está realmente asustado, pruebe primero con la parada de antebrazos.

Un soporte de antebrazo te ayudará a creer en ti mismo

Si, por miedo a caer al suelo, no puede empujar con la fuerza suficiente para ponerse de pie, intente ponerse de pie con el antebrazo. Te ayudará a fortalecer tus hombros y a creer en ti mismo.

Esta es una versión más simple y menos aterradora de la parada de manos: coloque los antebrazos en el piso, empuje con los pies y recupere el equilibrio. En tal postura, los hombros están mucho más cansados, pero es más fácil recuperar el equilibrio. Intente realizarlo varias veces contra la pared, luego muévase al medio del pasillo. Tan pronto como pueda estar de pie durante 10 a 20 segundos, párese con los brazos estirados.

El principal secreto son los hombros sobre los brazos

Cuando los brazos están justo debajo de los hombros, es mucho más fácil encontrar el equilibrio y mantener el cuerpo erguido.

Antes de adoptar una postura, lleve los hombros hacia adelante para que queden claramente por encima de las manos o incluso un poco más. Desde esta posición, empuje y levántese.

Si el problema es que no tiene un empujón lo suficientemente fuerte, practique saliendo del estante.

Aprender a salir del estante cuando vuelve a caer

Cuando sienta que empieza a retroceder:

1. Gire el cuerpo hacia un lado y salte hacia un lado, como en el video a continuación. No da miedo ni es seguro en absoluto.

2. Doble las piernas y dé algunos pasos con las manos hacia adelante, arqueando el cuerpo en un arco. En este caso, cambiará el centro de gravedad y no caerá de espaldas, sino de pie.

La última opción es una excelente manera de realizar sus primeros pasos prácticos.

Cómo aprender a caminar sobre tus brazos

Caminar con las manos requiere un poco más de fuerza en la cintura escapular. Si ya ha aprendido a mantener el equilibrio, le resultará mucho más fácil. Párese de manos, doble las piernas o simplemente empújelas ligeramente hacia adelante

El centro de gravedad se desplazará y se le guiará hacia adelante. Tocando los dedos con las manos, luego dará algunos pasos. Con el tiempo, aprenderá a caminar más y a no caer.

Lo principal es creer en ti mismo

Aprendí a ponerme de pie en una semana, haciéndolo durante 5 a 10 minutos al día. Al mismo tiempo, hace unos seis meses, también traté de estudiar, pero los intentos fueron en vano. Mirando hacia atrás, veo dos grandes errores:

• Aprendí a apoyarme contra la pared, apoyándome en ella con los pies. En esta posición, no comprenderá cuánto necesita empujarse del suelo para encontrar el equilibrio. Por lo tanto, todo el tiempo me apoyé en los pies, colgué de un lado a otro y no pude encontrar un punto estable.
• Pensé que era muy difícil y que me llevaría mucho tiempo entrenar. Pero recientemente aprendí a hacer snowboard y a mantener el equilibrio en una tabla especial. Después de eso, me di cuenta de que mi equilibrio estaba bien. Después de una breve sesión de entrenamiento, pude recuperar el equilibrio en una parada de manos.

Por tanto, llegué a la conclusión de que lo más importante es creer que se puede.