Cómo negociar con tu crítico interior

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Critica, sarcifica, cuestiona, ridiculiza, compara. Es omnipresente, es imposible esconderse de él. No, este no es un personaje de película de terror, es tu crítico interior. El hacker de la vida aprendió de un psicólogo profesional cómo domesticar esta parte de la personalidad para que no envenene su vida.

Subpersonalidad, que no da derecho a cometer errores

El inicio del crítico interior se produce en la infancia. Un niño, explorando el mundo y sus posibilidades, se enfrenta a las expectativas de la sociedad y al descontento de los demás cuando no las cumple.

Al criar a los niños, los adultos se guían por un cierto conjunto de reglas de comportamiento que han adoptado de sus padres. Y en cuanto un niño rompe estas reglas, lo regañan, lo critican, muestran su descontento, lo privan de recompensas, lo arrinconan, demostrando así que las acciones fuera de las reglas son punibles. Como resultado, la personita gana experiencia: cualquier cosa que no entre en la categoría de "correcto" está plagada de problemas.

Para evitar más experiencias dolorosas derivadas del castigo por acciones "incorrectas", se desarrolla un mecanismo intrapsíquico protector que inhibe la actividad humana. Esta es la criticidad hacia uno mismo, o un crítico interno. Dado que el niño absorbe todo lo que sale de afuera, su voz crítica habla en las palabras y entonaciones de personas significativas: padres, educadores, maestros.

“¡Idiota descarado e insolente! ¡No eres nada de ti mismo! - una joven escucha en su cabeza las palabras de su padre en situaciones en las que es necesario defender su punto de vista o manifestar sus deseos. Estas frases se han grabado en la memoria desde pequeña y flotan contra su voluntad, privándola de fuerza y fe en sí misma. Estos pensamientos le enfrían las manos y los pies, la garganta se contrae, el cuerpo se pone rígido, como en la infancia, y no puede hacer nada al respecto.

Una persona que en la infancia fue criticada, condenada, castigada, tiene muchas dudas sobre sus habilidades, destrezas, necesidad, dignidad. Su crítico interior es fuerte y activo. Se pone en guardia para que una persona no quede atrapada, para que sus acciones no vuelvan a ser incorrectas. A menudo, esta subpersonalidad nos priva de la capacidad de hacer cualquier cosa.

Sin acciones, sin errores, lo que significa que no habrá castigo.

Cómo se manifiesta el crítico interior

1. Insatisfacción con su apariencia, carácter, comportamiento: desde una leve molestia hasta el autodesprecio. Un ejemplo sorprendente de esto son las mujeres que yacen bajo el cuchillo de un cirujano plástico para rehacer sus cuerpos.

2. Sentimientos de bochorno y vergüenza ante la menor provocación. De ahí la prohibición de los placeres y la realización de los propios deseos como castigo por la propia maldad. Probablemente hayas conocido a esas personas.

3. Compararse con los demás a menudo no está a su favor. Inicialmente, las personas que lo rodean se perciben mejor en todos los aspectos. De aquí surgen las relaciones basadas en la dependencia emocional. Y a partir de aquí crecen piernas en función de las opiniones de los demás.

4. Irritación como sentimiento de fondo, independientemente de la situación. La insatisfacción constante con uno mismo tarde o temprano se convierte en irritación.

5. Esforzándonos por hacer todo a la perfección.

El perfeccionismo es un compañero constante del crítico interior, que constantemente señala lo que aún hay que completar, rehacer y mejorar.

6. Exigencia, rigidez e intransigencia en relación con uno mismo y los demás. El crítico interior es despiadado en sus valoraciones y exige que todo sea perfecto. Cuando se desarrolla esta subpersonalidad, una persona se vuelve como su parte crítica.

7. Duda sobre la corrección de sus pensamientos, sentimientos, deseos. De ahí surge el estado de “no sé lo que quiero”, desamparo e infantilismo.

8. Desdibujando los límites personales desde dentro. El crítico interno devalúa a la persona misma e idealiza las opiniones de personas significativas.

9. La autocrítica dura suprime la naturalidad, la espontaneidad, la emocionalidad, la sexualidad, las manifestaciones creativas, contribuye al desarrollo de la apatía y los estados depresivos.

Un ejercicio para ayudarte a lidiar con tu crítico interior

Metodología

Un crítico interno activo puede arruinar tu vida. Mientras evalúe sus acciones con esta subpersonalidad, continuará mirándose a sí mismo a través de los ojos de adultos importantes desde la infancia. Una de las formas de salir de la influencia del crítico interno es aprender a evaluar sus acciones usted mismo, en función de sus capacidades y estilo de vida actuales.

Te ofrezco un ejercicio para ayudarte a hacer esto. Reduce la actividad del crítico interior y ayuda a elevar la autoestima. Hágalo al final del día.

Inicie un cuaderno por separado. Divida una hoja de papel por la mitad con una línea vertical. A la izquierda, escriba en una columna todas las afirmaciones que tiene para sí mismo hoy. Deje su cuaderno a un lado. Tome un té, ocúpese de sus propios asuntos o salga a caminar. Y después de 15-30 minutos, escriba frente a cada declaración negativa qué ventajas recibió como resultado de esta situación.

Situación	pros
Llegué tarde a una reunión importante	dormí bien
No tuve tiempo para hacer las cosas planeadas.	Me reuní con viejos amigos

Puntos importantes

1. Escriba las reclamaciones no para toda su vida, sino solo para hoy: lo que no hizo en un día, no completó, hizo mal. Comienza a lidiar con tu crítico poco a poco, de lo contrario no podrás hacer frente a la cantidad de quejas sobre ti mismo.

2. Necesita escribir hasta que sienta que no tiene nada más que decir. Deje que su voz crítica hable, tal vez aprenda cosas útiles por sí mismo.

3. La peculiaridad del crítico interno es una generalización que se manifiesta en frases como "Todo está mal", "Nada funcionó", "Como siempre", "Completo tonto", "Terrible cretino". Por lo tanto, si desea escribir algo así en la columna de la izquierda, especifique cuál fue su error, en qué fue malo. Con una descripción tan detallada, se reduce la carga emocional. Existe la oportunidad de ver lo que obtuviste.

Generalización	Aclaración	pros
Como siempre, fallé en todo	Durante las conversaciones telefónicas previas a la reunión, no indiqué las condiciones que me convenían	Como resultado, recibí ofertas inesperadas y prometedoras para mí.

4. Si no tiene nada que objetar a la afirmación de un crítico interno, entonces esté de acuerdo con él. Después de todo, a menudo tiene razón. Pero agregue algo para compensar su error.

Afirmar	Nota
Vi una película en lugar de escribir un artículo.	Sí, lo hice, pero pude detenerme y ponerme a trabajar.

Este ejercicio da un resultado positivo después de dos semanas de práctica diaria. En lugar de interminables reproches internos, puede notar sus éxitos y regocijarse por ellos. Y si algo no le funciona, debe buscar la ayuda de un psicólogo.