Tabla de contenido:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
No requiere mucho esfuerzo, pero traerá resultados significativos.
La regla 6/30 dice:
no consuma cafeína 6 horas antes de acostarse y no use aparatos 30 minutos antes de acostarse.
Cafeína
Los científicos estudiaron el efecto de consumir cafeína justo antes de acostarse, tres y seis horas antes de acostarse. Según una investigación de los efectos de la cafeína en el sueño, 0, 3 o 6 horas antes de acostarse., seis horas es el período mínimo. Sin embargo, incluso los sujetos que no habían consumido cafeína en las últimas seis horas de vigilia experimentaron alteraciones del sueño.
Por supuesto, el café contiene grandes cantidades de cafeína. Es esta bebida la que se ha ganado el título de vigorizante. Por tanto, es mejor beberlo por la mañana o por la tarde.
Por cierto, también hay una pequeña dosis de cafeína en el té. Por tanto, no se recomienda beber té verde y negro antes de acostarse. Pero las infusiones de hierbas no romperán su régimen.
Artilugio
La luz azul de la pantalla de un teléfono inteligente, computadora portátil o cualquier otro dispositivo inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. La iluminación brillante envía una señal al cuerpo de que es demasiado temprano para dormir.
Además, necesita descansar antes de acostarse. Navegar por las redes sociales, responder correos electrónicos del trabajo o mirar televisión ejerce presión sobre su cerebro. Y para que definitivamente no te despierte ninguna notificación, pon tu teléfono en modo avión.
Es mejor alejarse de la tecnología una hora antes de acostarse. Pero incluso media hora será suficiente para que el cuerpo se sintonice para dormir.
Recomendado:
Esta canción te hará dormir en solo 8 minutos
El secreto detrás de la popularidad de Weightless no es su gran melodía o su talentosa interpretación. Solo se usa como pastilla para dormir
Por qué dormir 6 horas al día es tan malo como no dormir en absoluto
6 horas de sueño no son suficientes para descansar. La privación crónica del sueño es perjudicial para la salud y la productividad. Pero ni siquiera lo notas
Por qué la caricatura "Forward" hará las delicias de los niños y hará llorar a los adultos
Lifehacker habla sobre la nueva y conmovedora caricatura de Pixar que todos deberían ver. La imagen "Adelante" con humor te recordará cosas simples e importantes
La regla de los 10 minutos: cocinamos bien el pescado
Parece que es difícil estropear solo pescado frito. Pero el error más común es que solemos cocinarlo demasiado y terminamos con un pescado seco que ha perdido su delicadeza. De hecho, el pescado ya está listo en el momento en que deja de ser transparente.
La simple regla de 1 segundo te hará más popular y respetado
Un segundo puede cambiar mucho. Al retrasar la respuesta, podrá ganarse el respeto del interlocutor. Te contamos cómo te ayudará una sola regla