Utilice el estrés para impulsar la productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En la vida, las situaciones estresantes son inevitables. Pero incluso ellos pueden aprovecharse: convierta el sentimiento de ansiedad en energía, inspiración y atención. Ahora te diremos cómo hacer esto.

Se acerca sigilosamente. El corazón comienza a latir más rápido. Aparece la boca seca. Lentamente aparecen gotas de sudor en la frente. Y luego bam. Golpear debajo del cinturón. Es estresante.

"Mantenga la calma e ignore" no es un buen consejo en esta situación. Es tan útil como el consejo de meter la cabeza en la arena.

El estrés nos afecta de diferentes maneras en diferentes momentos, pero la mayoría de las veces lo enfrentamos antes de un evento importante, cuando necesitamos probarnos a nosotros mismos. Esto podría ser una conversación con su jefe, cantar en un karaoke o un evento deportivo. Y el estrés antes de tal evento puede socavar toda su determinación.

Aún así, hay varias formas de aprovechar el estrés. Y gracias a una nueva investigación sobre cómo nuestros cerebros lidian con el estrés, sabemos cómo hacerlo.

Cómo el cerebro lidia con el estrés

Cuando está estresado, la hormona norepinefrina comienza a liberarse en su cerebro. La norepinefrina es una sustancia química inusual porque nos afecta tanto positiva como negativamente. Gracias a él, la actividad y la concentración aumentan instantáneamente, la atención, la concentración y el trabajo de la memoria mejoran. Al mismo tiempo, surge la ansiedad y la ansiedad a causa de ella.

El cuerpo no puede funcionar normalmente cuando hay demasiada noradrenalina o, por el contrario, muy poca.

Existe una especie de media dorada: cuando su cerebro produce la cantidad óptima de norepinefrina, puede controlar su condición. Ian Robertson es neurocientífico en Trinity College

Esto significa que mientras controlemos nuestro estrés, podemos disfrutar de todos sus beneficios: una mejor función cerebral y una mayor creatividad. Por irónico que parezca, el estrés nos hace más felices.

Pero queda un problema: ¿cómo asegurarnos de que en una situación estresante la ansiedad no paraliza, sino que juega en nuestras manos?

Empiece por repensar la situación

Las investigaciones confirman que cuando las personas se encuentran en una situación estresante, como antes de hablar en público, y tratan de convencerse de que todo está bien, se vuelven más ansiosas.

Las personas que perciben la situación como excitante, inquietante y admiten que están estresadas, se enfrentan mucho mejor a los ataques de pánico.

Cuando nos sentimos ansiosos antes de una reunión o una próxima conversación, afecta gravemente la memoria y la concentración y no nos permite concentrarnos. Como resultado, no causa una buena impresión. Si sabe que así es como suele reaccionar ante una situación estresante, puede empezar a convencerse de calmarse.

Ésta es la táctica equivocada. Alison Wood Brooks, profesora principal de la Escuela de Negocios de Harvard, estudió cómo las personas responden a los pensamientos de estrés. Y esto es lo que encontró: las personas que intentan percibir su ansiedad como algo emocionante lo hacen mejor que aquellas que intentan ignorar el estrés y calmarse.

Trate el estrés como un desafío, no como una carga

Hay otra forma: percibir el estrés como una oportunidad de desarrollo y deshacerse de la mentalidad de perseverancia. Aquellos que creen que pueden marcar la diferencia, lo cambian.

Con una actitud de coherencia, una persona cree que todo lo que le sucede y todo lo que siente no puede cambiar. Tal fatalismo no le da la oportunidad de influir en la situación y cambiar su actitud.

Las personas que se enfocan en el crecimiento y el desarrollo buscan nuevas oportunidades en cualquier falla. Pueden convertir el estrés en emoción y aprovechar todos sus beneficios.

Por ejemplo, muchos comediantes y actores se enojan si no se sienten ansiosos antes de subir al escenario. El golfista estadounidense Tiger Woods dice lo mismo: si no tiene miedo antes de la competencia, sabe que probablemente tendrá un mal desempeño.

Deshazte de los pensamientos negativos

Todos nos hemos encontrado en situaciones desagradables en las que el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos parecían imposibles de eliminar.

De hecho, cada pensamiento es una forma compleja de actividad de proteínas, hormonas, genes y conexiones neuronales del cerebro. Cuanto más a menudo pensamos de cierta manera, más fuertes se vuelven estas conexiones.

Si reacciona al estrés con ansiedad, dudas sobre sí mismo, miedo, entonces existe una alta probabilidad de que sienta lo mismo en una situación similar. Pero los psicólogos encontraron una salida. Esto es "repensar cognitivo".

Aconsejo a los pacientes que piensen como científicos. Observar y describir sus sentimientos sin evaluaciones son solo hechos secos. Psicóloga de familia Hooria Jazaieri

Por lo tanto, en lugar de dejar que el estrés siga su curso, debe determinar en qué punto comienza a sentir ansiedad e inseguridad y detenerse.

La escritora Elizabeth Bernstein aconseja anotar sus pensamientos y tratar de comprender qué los causa. Por ejemplo: “El jefe envió un correo electrónico y le pidió que volviera a llamar. Empecé a pensar que no le gustaba mi trabajo y que me despedirían.

Vierta todos los pensamientos en un papel y luego preséntese a un científico. Haga suposiciones y desafíe sus hipótesis: "¿Estoy haciendo un mal trabajo?", "¿Me podrían despedir por esto?"

Lo más probable es que, una vez que empiece a pensar en el problema, no encuentre la confirmación de sus dudas iniciales. Pero no te detengas ahí. Busque evidencia de lo contrario: "¿Qué éxito he tenido en el trabajo últimamente?", "¿Puedo conseguir un ascenso pronto?"

Anote cualquier contraargumento que se interponga en el camino de su confianza en sí mismo. Escribir ayuda a tener esos pensamientos en mente. Cuanto más fije los pensamientos que contrarrestan la duda, más difícil será desviarlo de su curso en una situación estresante.

Pero, ¿y si este enfoque no funciona? Lleva todo al extremo. ¿Crees que no estás haciendo muy bien tu trabajo? Dígase a sí mismo que no lo está haciendo bien. Repítete a ti mismo que no hay peor redactor / diseñador / desarrollador en el mundo y que si te tiran por la borda, todos mejorarán.

Reírse de sí mismo. Steve Orma, psicólogo en ejercicio y autor de Stop Worrying and Go to Sleep, está convencido de que la risa puede ayudarte a sentirte mejor y darte cuenta de lo absurdo de tus pensamientos negativos.

Trabaja en ti mismo

Si desea mantenerse en forma, el ejercicio extenuante en el gimnasio por sí solo no es suficiente. Y esto también se aplica al cerebro.

Aprender a repensar su comportamiento estresante y lidiar con la negatividad dándole la vuelta a su favor también lleva tiempo. Pero, en verdad, no tanto.

Un estudio de 2014 encontró que las personas que reconsideraron cognitivamente su propio comportamiento pudieron liberar emociones negativas en un promedio de 16 semanas.

Solo 4 meses para mejorar, ser más feliz y más productivo. Y para ello solo necesitas cambiar un poco tu actitud.