7 reglas para vivir una vida plena con el trastorno bipolar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una rutina diaria, comer bien y ser consciente pueden ayudarlo a sobrellevar los cambios de humor.

Durante tres años he liderado una comunidad que une a personas con trastornos del estado de ánimo y a sus seres queridos. Son personalidades muy diferentes, desde escolares hasta líderes de empresas, pero todos tienen un problema común: fluctuaciones agudas y, a menudo, impredecibles en las emociones que afectan a todas las áreas de la vida. Muchas personas comprenden que los medicamentos y la psicoterapia pueden ayudar a frenar los cambios de humor. Pero no todo el mundo está preparado para admitir que los resultados del tratamiento dependen en gran medida de ellos mismos: sus actividades diarias y su estilo de vida. Los malos hábitos pueden provocar ataques de la enfermedad y ralentizar el tratamiento, y los buenos ayudan a mantener el equilibrio.

1. Más orden, menos caos

Sé muy bien lo difícil que es para una persona creativa encajar en el marco. Después de todo, lo que realmente desea es montar en una ola de humor: pasar el rato toda la noche o trabajar 20 horas seguidas en un proyecto interesante, luego pasar semanas viendo programas de televisión sin salir de su habitación. Pero un estilo de vida caótico es exactamente lo que sacude una psique ya inestable.

Cuanto más orden hay en la vida de un bipolar, más tranquilo es su estado de ánimo. Además, si está acostumbrado a cierto régimen, le resultará mucho más fácil mantenerlo incluso en la depresión, de forma automática, sin esfuerzos volitivos gigantescos.

Las partes más importantes de su rutina diaria son:

• Sueño de calidad. Al menos 8 horas por noche, a la misma hora. Durante la depresión, es normal dormir más, pero durante un par de horas y no dos.
• Operación estable. Incluso si es un trabajador autónomo, intente trabajar aproximadamente al mismo tiempo y la misma cantidad de horas seguidas. Los turnos de noche, y más aún su alternancia con los turnos de día, están categóricamente contraindicados.
• Sin aparatos ni actividades antes de acostarse. El cerebro bipolar puede ser muy difícil de calmar, los pensamientos giran en él sin detenerse. Para conciliar el sueño normalmente, debe excluir la estimulación externa durante una o dos horas antes de acostarse. Un culpable común del insomnio son los dispositivos con pantallas brillantes.
• Paseos regulares o ejercicio al aire libre. Incluso si tiene que literalmente forzarse a salir de la casa, el sol y el aire fresco mejoran su estado de ánimo, ¡eso es un hecho!

2. El apoyo de los seres queridos salva

Cuando sorprendes a quienes te rodean con ideas locas, luego te ocultas y apagas el teléfono, es fácil perder amigos. Pero el apoyo de la comprensión de los seres queridos es lo que puede salvarlo en el momento más difícil.

Primero, esta es una perspectiva externa: si un amigo te conoce bien, notará cambios sospechosos y te aconsejará que actúes. En segundo lugar, cuando lo entienden y lo apoyan, es más fácil superar los momentos difíciles.

Es muy importante que en los días de deterioro haya una persona que sea consciente de lo que está pasando y no te culpe por ello. Hable con su ser querido con anticipación sobre las acciones que puede tomar si nota que algo anda mal. Y no olvide agradecerle cuando se sienta mejor.

Si su familia no reconoce ni comprende sus problemas, busque apoyo en otro lugar. Por ejemplo, en grupos de apoyo, tanto en la vida real como en línea.

3. La atención plena es importante

Muchos asocian la atención plena con el yoga y las prácticas budistas. Pero esta es una habilidad universal, muy útil para las personas que están constantemente atrapadas por una tormenta de emociones. Es necesario para notar cambios en el estado de ánimo a tiempo, rastrear qué podría haberlos causado y separar las emociones de los hechos.

Una de las técnicas populares es mantener un gráfico de estados de ánimo. Todos los días califica su estado de ánimo en una escala de 10 puntos, ingresa información sobre medicamentos y desencadenantes (es decir, eventos que provocan un deterioro en usted).

Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes para desarrollar la atención plena y otras habilidades de autocontrol. Puedo recomendar Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Menos estrés

El estrés severo es uno de los principales enemigos. La psique de una persona con trastorno bipolar es mucho menos resistente al estrés excesivo. El estrés puede desencadenar otra manía o depresión. Solo dalo por sentado y no te exijas grandes hazañas. Quizás algunas pruebas y “salidas de la zona de confort” realmente alteren el temperamento, pero definitivamente no se trata de personas con cambios de humor.

Pero esto no significa que no necesite trabajar en su resistencia al estrés: se puede aumentar dentro de límites razonables si toma una carga factible y se da tiempo para descansar y recuperarse tan pronto como sienta un deterioro.

El principio clave aquí es el cuidado personal. Es especialmente importante durante los períodos depresivos, cuando la energía es nula y cualquier pequeña cosa puede hacer llorar. Lo mejor que se puede hacer en un momento como este es hacer una pausa y descansar, manteniendo las cosas al mínimo. Esto es mucho mejor que llevarlos heroicamente a un ataque de nervios.

En la hipomanía, es importante asegurarse de no recolectar una montaña de proyectos que simplemente lo aplastarán con su peso tan pronto como la ola de euforia disminuya.

5. Una comida completa a tiempo

¿Cómo afecta la diabetes el estado de ánimo y las relaciones? cambios de humor.

Por lo tanto, es importante comer un almuerzo normal a tiempo y no comer dulces y comida chatarra grasosa sobre la marcha.

Además, es común que las personas con trastorno bipolar y depresión coman montones de golosinas cuando están de mal humor o por la noche cuando están despiertas. Con el paso de los años, este hábito conlleva consecuencias muy desagradables, desde el exceso de peso hasta la diabetes.

Al tomar medicamentos, debe tener especial cuidado con la dieta, porque muchos de ellos aumentan el apetito.

Además de la cantidad de comida, también es importante su calidad. La más útil para nutrir el cerebro es Cómo vivir una vida sana y fabulosa con la dieta mediterránea bipolar: más verduras, pescado y frutas, y menos alimentos ricos en almidón, dulces y grasos. Y si no vive en la orilla del mar, la falta de pescado puede ser reemplazada por suplementos nutricionales: ácidos omega-3.

6. Ejercicio para la mente

En el trastorno bipolar, el rendimiento mental se ve mucho menos afectado que en otras enfermedades mentales. Pero las personas propensas a la depresión a largo plazo casi siempre se quejan de deterioro de la atención, la memoria y el pensamiento lógico.

Durante los cambios de humor, el cerebro funciona "chirriando". Me gustaría "aburrir" y hojear las redes sociales todo el día. Pero para no volverse irrevocablemente estúpido, es necesario que se asigne regularmente tareas mentales, incluso pequeñas.

Recuerde la expresión "rehabilitación cognitiva": se trata de un entrenamiento especialmente diseñado de funciones cognitivas. Y para ponerlo en palabras muy sencillas, ejercicios que ayudan a restaurar y mantener las habilidades mentales a un buen nivel.

Por ejemplo, uno de los programas populares.

7. Sin dopaje

El trastorno bipolar es quizás la única afección médica que se puede disfrutar, aunque conlleva un riesgo para la salud. Después de todo, el cerebro bipolar a menudo captura una sensación de euforia sin ninguna razón externa. Pero esto significa que el dopaje adicional (alcohol fuerte, muchos cigarrillos seguidos, todo tipo de sustancias ilegales) es doblemente peligroso. Literalmente, puede "volar tu mente": en las personas con tendencia a los episodios maníacos, las sustancias estimulantes pueden causar una psicosis real. Puede manifestarse en forma de alucinaciones, ataques de pánico, lapsus de memoria, pensamientos suicidas, agresión y muchas otras cosas desagradables. Además, las personas con trastornos del estado de ánimo son a veces más propensas a las adicciones con trastorno bipolar comórbido y abuso de sustancias: un desafío para diagnosticar y tratar que las personas sanas.

Es importante recordar que las sustancias psicotrópicas son incompatibles con el tratamiento con medicamentos, su combinación puede ser muy peligrosa.