Cómo liberarse de las reglas tóxicas de la vida y respirar libremente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Psicóloga y autora del libro "Desde el fondo de mi corazón" Ilse Sand cuenta cómo ayudarse a sí mismo y a sus seres queridos a identificar actitudes descabelladas y deshacerse de ellas.

Además de las leyes y reglas por las que vive la sociedad, cada uno de nosotros tiene sus propios principios personales heredados de nuestros padres o creados por nosotros mismos. La mayoría de la gente ni siquiera los conoce.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de tales reglas:

• No puedo equivocarme.
• No debería estar feliz por mis éxitos.
• Si haces algo, eres el mejor.
• No debo ceder.
• Tengo que cumplir con los requisitos y expectativas de los demás.
• Tengo que ser genial.
• No debo contaminar la naturaleza.
• Debo intentar que mis seres queridos salgan bien.
• No debería esperar nada de los demás.
• Tengo que comer bien.
• No puedo mentir bajo ninguna circunstancia.
• No puedo ser una carga para los demás.
• No puedes intentar ser mejor que yo.
• Las necesidades de los demás son más importantes que las mías.
• Tengo que estar alerta y no ser manipulado.
• Si molesto a alguien, debo hacer todo lo posible para calmar a esa persona.
• Tengo que ser hospitalario.
• Siempre tengo que ayudar a mis amigos.

Las reglas de la vida son útiles. Regulan nuestro comportamiento, actuando como una especie de guías internas, ayudando a encontrar el camino correcto. Pero cuando observe sus propios principios, probablemente notará que algunos de ellos tienen un impacto negativo en usted. Le impiden cuidarse adecuadamente o le imponen comportamientos que le dificultan la vida y le quitan la energía. Una vez que comprenda esto, probablemente desee cambiar las reglas.

Muchos viven con reglas que ellos mismos no se dan cuenta. Heredamos algunos de los principios de nuestros padres, inventamos otros nosotros mismos, pero luego olvidamos de dónde vinieron en nuestra vida.

Es similar a como aprendimos a comer con cuchara: al principio era un crujido, no sabíamos cómo sostenerlo, cómo llevárselo a la boca para no derramar el contenido, y cómo poner la comida en la boca. nuestra boca. Pero una vez que dominamos toda la secuencia de acciones, ya no pensamos en ellas. Todo sucede automáticamente y ni siquiera recordamos por qué tenemos que hacerlo de esta manera.

A veces vivimos, inconscientemente siguiendo las reglas que se inventaron en la infancia, aunque ahora solo nos quitan la energía. […]

Cuantas más reglas estrictas, menos oportunidades

Imagina un mapa de Dinamarca y piensa en las posibilidades de la persona en la vida. Cada nueva restricción te obliga a cortar una pieza del reino.

Si ha establecido como regla lucir siempre perfecta, entonces no se permita ir en pijama todo el día. Si tu principio en la vida nunca es molestar a tu madre, entonces, debido a sus ambiciones, nunca te convertirás en un deshollinador, incluso si esta es tu actividad favorita. Las restricciones y prohibiciones destruyen nuestras posibilidades. Algunos tienen reglas tan estrictas que el reino de sus posibilidades se convierte en una pequeña isla. Toda su fuerza, todo el tiempo y el ingenio se dedican a realizar y observar sus principios de vida.

Cómo descubrir las reglas ocultas de la vida

Las reglas entran en juego cuando necesitamos tomar una decisión. Para identificar los principios y valores en la vida, basta con hacerse las siguientes preguntas: "¿Por qué no estás haciendo lo que te da placer?" o "¿Por qué no dejas de hacer lo que no te gusta?"

Si la persona a la que está ayudando no puede lograr su objetivo o está insatisfecha con la vida, entonces quizás sus reglas ocultas sean las culpables. Preguntas como "¿Por qué no sigue adelante y hace lo siguiente?" parezca tonto e incluso molesto; por supuesto, su interlocutor tiene una excusa. Sin embargo, es imperativo hacer estas preguntas: al ayudar a otros, definitivamente se asegurará de que las preguntas a menudo estúpidas e intrusivas tengan el mayor efecto. Además, se pueden disfrazar. Hago esto todo el tiempo, especialmente si ayudo a mis seres queridos. Puedes preguntar esto: "Cuando me dijiste que no querías ir al cumpleaños de tu primo, pero sí fuiste, me sorprendí un poco. ¿Por qué no rechazaste la invitación? Lo siento si no estoy en mi negocio ".

En la mayoría de los casos, la respuesta será algún tipo de regla de vida. Para mayor claridad, lo repito después de la paciente: "Parece que tienes un principio que prohíbe pasar el día libre tumbado en el sofá e ir en contra de los deseos de mi madre". Esto suele ser suficiente. Al darse cuenta de que se está limitando, el interlocutor también comprende las razones por las que se formó esta o aquella regla, y esto le abre nuevas oportunidades. Probablemente le pedirá que me diga cómo cambiar los principios existentes. O tal vez no lo hará.

Si la otra persona no está contenta con sus reglas de vida, dígale qué perspectivas se abrieron frente a usted cuando trabajó en sus propias limitaciones. Y ofrezca consultarlo sobre este asunto.

A continuación se muestra un ejemplo de cómo trabajar con las reglas de la vida.

Yana sueña en secreto con pasar sus vacaciones de Navidad en algún lugar del sur en un hotel spa. Cuando le pregunté por qué no empacar sus cosas e irse, inmediatamente se refirió a los siguientes principios:

• Tengo que pasar la Navidad con mis padres.
• No debería ser egoísta.
• No puedo gastar tanto dinero en mí.

Habiendo identificado todas las reglas, trabaje con cada una por separado, haciendo la misma pregunta: "¿Es esta una regla buena y constructiva o una prohibición irrazonable?"

Análisis de sus propias reglas de vida y formulación de alternativas

Si a la persona a la que está ayudando le gusta escribir, invítela a enumerar las ventajas y desventajas de cada regla en dos hojas de papel.

Yana reconsideró sus principios y se "permitió" un viaje al hotel spa. Aquí hay una nueva versión de sus reglas:

• Debería estar con mis padres, pero no siempre. Puedo estar con ellos la víspera de Navidad, pero pueden pasar la Navidad misma sin mí.
• A veces puedo ser un poco egoísta y solo gastar dinero en mí. Al final, también beneficiará a otros, porque volveré a casa de buen humor y con renovado vigor.

Utilice esta técnica: no se limite a repasar los nuevos pensamientos en su cabeza, escríbalos en un papel y vuelva a leerlos una y otra vez. Si no le gusta tomar notas, simplemente diga la regla modificada en voz alta varias veces. El efecto aumentará cuando le cuente a alguien sobre el nuevo principio. Si no quieres compartir con nadie, comparte tu propio reflejo en el espejo.

Al introducir nuevas reglas, no olvide cancelar las anteriores. La mejor manera de hacer esto es romperlos, ir contra ellos. Cuanto más a menudo rompa las viejas reglas, menos poder tendrán sobre usted.

Separarse de principios ocultos

Nuestras limitaciones están estrechamente relacionadas con algunas ideas sobre el mundo. Si es difícil para alguien cercano a usted abandonar las reglas ocultas, debe averiguar cuáles son sus raíces. Las siguientes preguntas nos ayudarán con esto:

• Por qué deberías …?
• ¿Qué pasa si tú …?
• ¿Por qué no puedes …?

Cuando se le preguntó por qué no debería ser egoísta, Yana citó las palabras de su padre: "Si todos hicieran lo que quisieran, ¿dónde estaríamos ahora?" Ella escuchó esta frase de él muchas veces, por ejemplo, cuando un día de niña, Yana no quería sentarse con su hermano menor y le pidió permiso para ir a jugar al bádminton. Habiendo madurado ya, se dio cuenta: si su padre fuera un poco más sabio, tal problema nunca habría surgido, ya que la niña podía llevarse a su hermano con ella o pedirle a su abuela que se sentara con él. Decidió que no se permitiría más depender de esta frase sin sentido, a la que recurrió su padre, prohibiendo a su hija hacer lo que amaba sin ningún motivo real.

Y cuando se le preguntó por qué definitivamente debería pasar la Navidad con sus padres, Yana respondió de esta manera: cuando era pequeña e indefensa, sus padres se sentaban con ella y ahora, cuando ellos mismos necesitan ayuda, quiere agradecerles. Pero mientras la niña hablaba de esto, de repente se dio cuenta de que, de hecho, en su juventud, sus padres hicieron algo para su propio placer más de una vez, dejándola al cuidado de otras personas. Por lo tanto, Yana cambió su regla y ahora suena así: "No tengo que sentarme con ellos constantemente, ni siquiera en Navidad".

Violación de principios ocultos

Tomar la decisión de cambiar y dejar de hacer lo que ha estado haciendo durante años o toda su vida puede generar sentimientos de incomodidad y, a veces, incluso miedo.

Preparándose para contarles a sus padres sobre el próximo viaje, Yana no pudo dormir durante varias noches, y cuando se fue por primera vez, le preocupaba que en su ausencia sus padres se enfermaran.

Afortunadamente, no pasó nada terrible, el resto le hizo bien, y la próxima vez fue mucho más fácil para Yana decirle a sus padres que a veces tenía que poner sus intereses primero.

Al darse cuenta de sus capacidades, algunos intentan limitarlas. Quizás el hecho es que las personas no confían en sus propias habilidades. Sin embargo, en la mayoría de los casos, cuando entendemos que vivimos de reglas innecesarias, queremos deshacernos de ellas por completo o, como en el caso de Yana, cambiarlas y ampliar el abanico de posibilidades. Ahora Yana, por ejemplo, se permite mucho más. Repensó las acciones que antes consideraba egoístas y comenzó a disfrutar más de la vida.

Al principio, le tomará mucha energía aprender a vivir de acuerdo con las nuevas reglas. Cuando sienta presión externa, miedo o fatiga extrema, querrá volver a los viejos principios a los que quizás se haya adherido toda su vida.

Esto se debe al hecho de que las acciones realizadas automáticamente nos consumen menos energía. Sin embargo, no hay nada de malo en tales “comisiones”. Esto es completamente natural. Con el tiempo, cada vez serán menos, lo principal es ir hacia nuevas metas y recordártelo constantemente.

Aconseje a la persona a la que está ayudando que pegue la hoja de papel con la nueva regla en un lugar destacado, como un espejo. O cuéntele a su amigo sobre los nuevos principios y pídale que le recuerde periódicamente la necesidad de un cambio.

Principios estrictos y baja autoestima

Las reglas que implican que debes ser mejor que los demás y cumplir con las expectativas de los demás hablan de baja autoestima. Cuando le pregunté por qué Yana siempre ayuda a la gente y no pide nada a cambio, se sorprendió literalmente con su respuesta. Tenía miedo de ser abandonada y creía que en sí misma no valía nada.

Los principios de vida estrictos a menudo compensan nuestro sentido interno de nuestro propio fracaso.

Tratando de ganarnos, en el fondo esperamos que nadie vea nuestra insignificancia. Si rompes las reglas y notas que los que te rodean todavía están allí, y tu vínculo con ellos se ha vuelto aún más fuerte, tu autoestima aumentará significativamente.

Cambiar los principios de la vida puede afectar la forma en que te percibes a ti mismo y te resultará más fácil ser tú mismo. Al deshacerse de una aburrida invitación de cumpleaños y gastar el dinero que ahorró en un hermoso ramo de flores para usted, le está enviando a su autoestima una señal de que usted es importante y sus necesidades son importantes.

Valores

¿Cuantas más reglas cambiemos o cancelemos, mejor? No, no deberías llegar a esa conclusión. Algunos de los principios son importantes para nosotros porque se relacionan con nuestros valores. Los valores y sus elecciones influyen en la formación de la personalidad y determinan la singularidad de cada uno de nosotros.

Ejemplos de valores:

• No se puede contaminar el medio ambiente.
• Los niños deben recibir una atención especial.
• Tienes que ser honesto.
• No se puede utilizar a las personas con fines egoístas.

No debe revisar ni cambiar valores que sean de particular importancia para usted. Pero es importante conocer su existencia. Esto le permitirá comprender mejor por qué esta o aquella situación le está causando resentimiento.

Resumen

Si su interlocutor no puede deshacerse de los problemas, esto puede deberse al hecho de que está muy limitado por sus propias reglas o prohibiciones. Al descubrir reglas ocultas, descubrimos nuevas posibilidades. Las reglas de la vida a menudo están estrechamente entrelazadas con la idea del mundo de una persona y sus convicciones internas, por lo que rara vez cambian. Sin embargo, si la persona a la que está ayudando acepta cambiar sus propios principios y esto conduce a una expansión de su rango de posibilidades, definitivamente irá por el camino correcto.

Al analizar nuestros principios de vida, nos permitimos desarrollarnos.

From the Heart, de Ilse Sand, es una guía práctica de algunas técnicas psicoterapéuticas sencillas que le ayudarán a tener conversaciones de corazón a corazón dondequiera que vaya: en la cocina, en un paseo, en una recepción o junto a la cama. Ella enseñará no solo a ayudar al interlocutor a resolver su problema, sino también a mantener la mente y el equilibrio mental sanos y salvos.