Que es la rumia y como dejar de analizarlo todo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los pensamientos obsesivos pueden tener graves consecuencias negativas.

Que es la rumia

Todos a veces reflexionamos interminablemente sobre algo: una larga presentación de un proyecto de trabajo, la pelea de ayer con la otra mitad, un brindis que acordamos hacer en la boda de unos amigos. Sí, y un informe trimestral sobre la nariz. Repasamos en nuestra cabeza lo que debería haberse dicho, o intentamos planificar todo hasta el más mínimo detalle.

En la mayoría de los casos, esto es relativamente seguro y no más estresante que una canción molesta en tu cabeza. Pero hay personas que simplemente no pueden dejar de pensar las cosas. Y esto crea experiencias aún mayores.

Este abrumador hábito de repensar todo se llama rumiación o chicle mental. Las experiencias repetitivas, cuando una persona se desplaza sin cesar por la misma situación en su cabeza, se asemejan al proceso de masticar hierba de las vacas.

Mastican, tragan, luego regurgitan y vuelven a masticar. Este es un proceso normal para ellos. Bueno, los humanos estamos constantemente "masticando" nuestros pensamientos perturbadores. Y esto no es bueno.

La rumia no sirve de nada, solo roba tiempo y energía. Es tan agotador que hace que una persona sea más vulnerable a la ansiedad y la depresión, al mismo tiempo que es un síntoma de estas condiciones.

Independientemente de si podemos cambiar lo que sucedió o predecir algo, nuestro cerebro a veces se fija en tratar de controlar lo incontrolable. Y como resultado, una persona deprimida reflexiona sobre las pérdidas y errores del pasado, y un rehén ansioso de la rumia se ahoga en las preguntas de “¿y si?”, Mientras siempre obtiene un resultado negativo en su imaginación.

Como regla general, los problemas más complejos se resuelven mediante un análisis y una ponderación cuidadosos. Pero la rumia es simplemente la repetición de pensamientos (a menudo negativos) sin tratar de ver el problema desde un punto de vista diferente.

La rumia no brinda la oportunidad de tener una idea o comprensión diferente del problema. Ella simplemente te retuerce como un hámster atrapado en una rueda de angustia emocional.

Psicólogo de Guy Winch, autor de psicología, orador de TED

¿Qué daño hacen los pensamientos obsesivos?

Inclinado al pesimismo

Por lo general, no piensas en las cosas buenas durante mucho tiempo, sino que te concentras en las malas. No recuerdas cómo lograste arreglar la situación en el último momento o hacer una buena broma, pero durante mucho tiempo y con persistencia pasas por lo negativo en tu cabeza.

Y los pensamientos son obsesivos. Aparecen constantemente en la mente, es muy difícil deshacerse de ellos. Especialmente cuando pensar en algo realmente molesta y preocupa.

Provocan el desarrollo de enfermedades graves

Guy Winch, en su libro Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, sostiene que volver a reflexiones ansiosas es como recoger constantemente heridas emocionales, impidiendo que se curen. Cada vez que tenemos ese mismo pensamiento, causa ansiedad y las hormonas del estrés se liberan en el cuerpo en grandes cantidades.

Podemos languidecer durante varias horas y días en nuestros pensamientos tristes y así introducirnos en un estado de estrés físico y emocional. Como resultado, el hábito de la reflexión constante aumenta significativamente el riesgo de desarrollar depresión clínica, alteración de la capacidad para tomar decisiones, trastornos alimentarios, abuso de sustancias e incluso enfermedades cardiovasculares.

Afecta negativamente al cerebro

Margaret Wehrenberg, psicóloga y autora de libros sobre la lucha contra la ansiedad y la depresión, afirma que el pensamiento repetitivo constante conduce a cambios en las conexiones neuronales del cerebro.

“La rumia realmente cambia su estructura, al igual que un camino peatonal se convierte primero en una calzada y luego en una carretera ancha con un gran número de salidas. Y cada vez es más y más fácil sumergirse en reflexiones.

No des distracciones

En algún momento, la rumia se convierte en una forma habitual de pensar. Y al final, es difícil cambiar a otra cosa. Cualquiera que piense, "Si lo pienso lo suficiente, lo resolveré", comete un error. Después de todo, cuanto más familiar es el pensamiento, más difícil es deshacerse de él.

Cómo dejar de pensar las cosas

Practica la atención plena

Como ocurre con muchos problemas de salud mental, la atención plena siempre ayuda. El primer paso es identificar cuáles de sus pensamientos son intrusivos y marcarlos mentalmente como peligrosos.

Cuando un pensamiento se repite con frecuencia, o comienza a hacerlo, Winch dice que debe aferrarse a él y convertirlo en una tarea que ayude a resolver el problema.

Por ejemplo, convierta la frase "No puedo creer que esto haya sucedido" en "¿Qué puedo hacer para evitar que esto vuelva a suceder?". "¡No tengo amigos cercanos!" - en "¿Qué pasos tomar para fortalecer las relaciones con los amigos y encontrar nuevos?"

Detén los malos pensamientos desde el principio

Prepare un suministro de afirmaciones positivas. Por ejemplo, "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo" o "Seré apoyado si es necesario".

Según Werenberg, para evitar que los pensamientos recurrentes vuelvan a su camino habitual, es necesario "borrar el rastro", es decir, planificar qué pensar en su lugar.

Suena simple, pero es una de esas cosas que son fáciles de entender y difíciles de hacer.

Distraerse para salir del círculo vicioso

Winch aconseja redirigir su atención a algo que requiera atención. Distraerse durante 2-3 minutos: recoger un rompecabezas, completar una tarea de memoria. Cualquier actividad que requiera concentración será suficiente para deshacerse del ansia irresistible de pensamientos obsesivos.

Si te distraes cada vez que aparece un pensamiento así, la frecuencia e intensidad con la que aparece en la mente disminuirá.

Lleva un diario donde derramarás tus preocupaciones

Puede parecer extraño sugerir que prestes aún más atención a tus pensamientos obsesivos. Pero escribirlos es útil. Especialmente para aquellos que a menudo no pueden conciliar el sueño debido a la reflexión.

En este caso, coloque su cuaderno y bolígrafo junto a la cama y escriba lo que le persigue. Luego, repítete a ti mismo que, dado que estos pensamientos están ahora en papel, definitivamente no los olvidarás. Y ahora puedes tomarte un descanso de ellos por un tiempo.

Consigue ayuda

La meditación de atención plena y las técnicas cognitivas suelen ayudar a las personas a tomar el control de su propio pensamiento. Pero hay ocasiones en las que una persona todavía no puede hacer frente a un problema por sí sola.

Si siente que los pensamientos obsesivos interfieren seriamente con su vida, debe comunicarse con un profesional.