Cómo aprender a descansar adecuadamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los expertos comparten experiencias personales y técnicas prácticas para ayudarlo a relajarse de verdad.

Moya Sarner, periodista y columnista británico de The Guardian, está seguro de que muchos de nosotros hemos olvidado cómo descansar adecuada y eficazmente. Y decidí averiguar cómo solucionarlo.

Analiza el tiempo que pasas frente a la pantalla

En nuestro mundo, que está constantemente en línea, cada vez es más difícil relajarse. La propia Moya admite que por primera vez lo pensó seriamente después de que tuvo que dejar de hacer deporte debido a una lesión.

El ejercicio siempre ha sido una actividad durante la cual podía estar sola consigo misma. Y sin ellos, comenzó a sentirse completamente perdida.

Moya Sarner

Cuando tengo una noche libre en casa, a menudo no tengo ni idea de qué hacer con ella. Todo termina inevitablemente con el hecho de que paso horas mirando una pantalla, luego otra, hasta que me voy a dormir. Y luego me pregunto por qué perdí tanto tiempo.

Moya está convencida de que está lejos de ser la única a la que le gusta tumbarse en el sofá y sentarse frente al televisor, mientras que los feeds de Twitter y Facebook y cinco chats grupales de WhatsApp parpadean frente a sus ojos.

Mucha gente está realmente familiarizada con este problema. Por ejemplo, la actriz Diane Keaton dijo en una entrevista con More: "No tengo idea de lo que haría con una semana libre".

Gwen Stefani, a su vez, le dijo a la revista Stylist que si tiene tiempo de inactividad en el trabajo, siente un poco de pánico y trata de planificar qué hacer a continuación. Y cuando le preguntaron a Elon Musk qué hace habitualmente después del trabajo, respondió: "Normalmente, sigo trabajando".

La necesidad de una forma asequible de relajarse se evidencia por al menos un aumento instantáneo de popularidad que han recibido los libros para colorear para adultos. O el crecimiento de las ventas de libros de mentores de supervivencia en un mundo donde nada ni nadie se detiene. O la obsesión por la atención plena con Headspace, una aplicación de meditación que se ha descargado más de 15 millones de veces.

Aquellos que gastaron dinero en tales cosas, aparentemente, buscaban respuestas a las mismas preguntas. Y muchos de ellos siguen buscando. Por cierto, ahora el mercado de las páginas para colorear antiestrés está en declive y Headspace comenzó a despedir empleados.

Un informe de 2018 del regulador británico de comunicaciones, Ofcom, confirma que una gran cantidad de personas dependen de sus dispositivos digitales y necesitan un acceso constante a Internet.

El 78% tiene un teléfono inteligente, y entre los jóvenes de 16 a 24 años esta cifra aumenta al 95%. Revisamos nuestro teléfono cada 12 minutos, aunque más de la mitad admite que interfiere en la comunicación con familiares y amigos. Y el 43% está de acuerdo en que dedican demasiado tiempo a los dispositivos. 7 de cada 10 nunca los apaga.

Los dispositivos interfieren con nuestro descanso, pero incluso sin ellos nos resulta difícil relajarnos.

La psicóloga clínica Rachel Andrew señala que todos los días se enfrenta a este problema en su sala de terapia y las cosas empeoran. “En mi práctica, noté que la cantidad de personas a las que les resulta difícil desconectarse de todo y relajarse está creciendo, especialmente en los últimos 3-5 años. Esto se aplica a todas las edades de 12 a 70 años.

Descansar perezosamente frente a una pantalla de televisión o con un teléfono inteligente en la mano generalmente está bien, dice Rachel. Pero todo depende de cómo lo hagas.

“A veces la gente admite que ni siquiera profundiza en lo que está sucediendo ante sus ojos. Están completamente abstraídos, sin comprender lo que han estado haciendo durante la última media hora. Puede verse casi como una disociación: períodos en los que el cerebro está tan agotado y abrumado que está completamente desconectado de lo que está sucediendo. Por supuesto, ese descanso no ayuda al cerebro”.

Moya Sarner dice que después de noches dedicadas por completo a Twitter o la serie de televisión, se despertó sintiendo que había comido comida chatarra antes de acostarse. Y es que confundió la sensación de un apagado total del cerebro con una relajación real.

El psicoanalista David Morgan cree que tal inmersión en Internet es tanto una causa como una consecuencia del hecho de que hemos olvidado cómo relajarnos y divertirnos. “Todos nuestros dispositivos y cómo los usamos son distracciones”, dice.

David Morgan

La gente está tan acostumbrada a buscar diferentes medios para olvidar que ni siquiera pueden sobrevivir a la velada solos.

La inmersión en el mundo virtual es un intento de distraerse, una forma de evitar comunicarse con su propio ser interior. Al mismo tiempo, para comprenderse a uno mismo, es necesario liberar el espacio mental, que está totalmente ocupado por nuestros dispositivos.

Reflexiona sobre tus verdaderos deseos

Rachel Andrew dice que algunos de sus pacientes nunca pensaron en cómo les gustaría pasar su tiempo libre.

“Dicen que están demasiado ocupados con sus responsabilidades: el trabajo, el cuidado de la familia y el mantenimiento forzoso de las amistades. Por la noche o los fines de semana, llega el momento en que pueden hacer lo que quieran, pero ya no tienen la fuerza o la motivación para hacer otra cosa que 'caer fuera de la realidad' . Pero, ¿cómo se puede disfrutar la vida si solo haces lo que tienes que hacer todo el tiempo?

Para otros, según Rachel, la idea de escuchar sus necesidades y deseos es completamente ajena. A los que se criaron en una familia en la que todo se centraba en las necesidades del otro niño o padre, es posible que nunca se les haya preguntado qué les gustaría hacer. Y no es de extrañar que antes no pudieran pensar en ello.

Pero si logran encontrar su propia actividad placentera que les ayude a relajarse, esto puede provocar grandes cambios en sus vidas.

Nina Grunfeld es la fundadora de Life Clubs, una organización que ayuda a las personas a vivir una vida plena.

A veces puede resultar difícil distinguir entre nuestras propias necesidades y las necesidades de las personas que nos rodean. Y puede requerir mucho esfuerzo averiguar dónde terminan sus deseos y dónde comienzan los deseos de su pareja.

“Cuando mi esposo y yo aún éramos jóvenes, nos fuimos de vacaciones a Roma”, dice Nina. “Quería visitar cada templo, cada restaurante, cada lugar de interés. Y volví a casa completamente destrozado. Solo después de entenderme a mí mismo, pensar en mi vida por separado y en lo que me gusta personalmente, me di cuenta: para poder disfrutar de mis vacaciones y regresar a casa fresco y lleno de energía, necesito un descanso tranquilo y leer.

Ahora, cuando nos vamos de vacaciones, mi marido va solo a los templos y yo me siento muy feliz, tumbada en la playa, junto a la piscina o junto a la chimenea con un libro. Para mí, esto es un verdadero placer. Bueno, en un restaurante puedo reunirme con él.

Pedir ayuda

Moya Sarner informa que ya ha comenzado a usar todas las reglas ideales, pero a veces todavía se siente cansada del mundo.

Moya Sarner

A veces tengo ganas de desaparecer en mi teléfono inteligente o en mi televisor. Es como si este sentimiento de total desapego fuera vital para mí, aunque sé que está mal.

Ella dice que la terapia psicoanalítica la ayuda a pensar en las razones por las que esto está sucediendo. David Morgan también está de acuerdo en que la psicoterapia es muy importante en el proceso de deshacerse de la adicción a Internet, ya que una persona tiene que usar su mente en la consejería.

“La terapia combate la distracción, implica concentración”, dice. "Cuando la gente entra a mi oficina, a menudo dice que por primera vez se siente incapaz de escapar de las circunstancias".

Enfrentar las dificultades cara a cara y huir de ellas es igualmente agotador. La resolución de problemas es un trabajo realmente duro y agitado. Pero cuando hay alguien cerca que puede escucharlo y ayudarlo a resolverlo, se vuelve más fácil.

David Morgan

Todos buscan sus propias formas de distraerse de lo más importante: aquí vivimos y luego tenemos que morir. Tener una mente para comprender todo lo que sucede y una persona que, junto con usted, lo pensará aún más profundamente, eso es lo que ayuda a enfrentar esta terrible verdad.

Pero este hecho aterrador también ayuda a darnos cuenta del poco tiempo que se nos asigna en el planeta. Y es una pena desperdiciarlo en apagar voluntariamente tu cerebro.

Siga los consejos prácticos

1. Ingrese la regla de una hora. Nina Grunfeld recomienda que durante las vacaciones con amigos o familiares, asigne a cada persona una hora completa, durante la cual pueda decidir qué harán todos para relajarse. “Uno de mis hijos dirá que jugaremos videojuegos, otro dirá que saldremos a caminar y el tercero hará que todos hagan pasteles. Por lo tanto, todos tienen un poco de su tiempo y prueban las formas de relajarse de otras personas. Es muy relajante cuando no tienes que planificar todo el día tú mismo.

2. Trate de recordar lo que más le gustaba hacer cuando era niño. Determina qué fue lo más importante para ti en esta actividad y trata de pensar en una "versión para adultos". Si aún no recuerda esto, debe preguntarle a sus amigos y familiares o mirar fotos antiguas.

Todos pueden tener una ocupación de por vida. Si lo perdemos en la edad adulta, es como perder nuestra integridad como persona. Quizás disfrutó jugando en la caja de arena y le gustaría dominar la alfarería. O te encantaba esculpir todo tipo de cosas y te encantará hornear.

3. Sal a la naturaleza. Rachel Andrew dice: “Si no tienes idea de qué te ayudará a relajarte, confía en la ciencia. Cada vez más investigadores coinciden en que estar en la naturaleza es edificante y estimulante.

4. Vea el mundo de una manera nueva. “Permítete explorarlo. Estés donde estés, sal a caminar y comprueba qué novedades puedes encontrar por ti mismo. Trate de perderse: cada vez que gire, decida adónde quiere ir, a la izquierda oa la derecha, y compruebe dónde acaba”, aconseja Grunfeld.