Cómo aprender a gatear

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La natación es un deporte que se adapta a todos: delgados y gordos, jóvenes y mayores, atléticos y no tanto. Seguimos dando consejos sobre cómo aprender a nadar por tu cuenta. Este artículo trata sobre la natación rápida.

Si ya domina la braza y se siente seguro en el agua, es hora de pasar a un estilo más rápido: gatear.

Momentos básicos

Gatear es un tipo de natación sobre el estómago, en la que los brazos se mueven alternativamente a lo largo del cuerpo y las piernas imitan el movimiento de las tijeras.

Durante la natación de arrastre, los músculos del pecho y los brazos están más afectados. Los músculos abdominales deben estar tensos, por lo que la natación ayudará a quienes sueñan con eliminar el exceso de grasa abdominal.

Para que el movimiento en el agua sea lo más efectivo posible, su cara debe estar sumergida casi todo el tiempo, por lo que no puede prescindir de los anteojos. O puede usar una máscara de snorkel para no levantar la cabeza en absoluto y concentrarse en la posición correcta del cuerpo.

La regla principal: el movimiento en el agua debe ser suave. El esfuerzo no debe ser excesivo y la respiración debe permanecer profunda y uniforme.

Con la ayuda de los siguientes videos, puede comprender los matices básicos de los movimientos mientras gatea.

Video n. ° 1: posición del cuerpo

Para la posición correcta del cuerpo, la cara está en el agua casi todo el tiempo. El cuerpo debe estar horizontal para máxima velocidad. No intente mirar hacia adelante, su mirada debe dirigirse hacia el fondo y, cuando gire la cabeza, hacia el borde de la piscina, no hacia el techo.

Video número 2: piernas

Por cada golpe de mano, se realizan 2-3 patadas. Cuanto más fuertes sean tus piernas, más rápido nadas. Pero al mismo tiempo, las piernas no están limitadas por la tensión, deben moverse con facilidad en todas las articulaciones. Se debe poner la mayor fuerza en el movimiento hacia abajo, mientras que la pierna debe estar relajada al levantar.

Las piernas se mueven desde la cadera, no desde la rodilla. Pero con un aumento de velocidad, las piernas se doblan un poco más en las rodillas. La distancia entre los dedos de los pies en el eje vertical no supera los 40 cm y, a lo largo del eje horizontal, los pulgares casi deben tocarse entre sí.

Video # 3: manos

Cuanto más agarren el agua con las manos y más se empuje, mayor será la velocidad. Para hacer esto, la palma debe girarse para que el pulgar se sumerja primero en el agua. Para aprovechar al máximo su estilo, también debe mantener el codo en alto. El antebrazo en el agua se mueve a lo largo del cuerpo, y la otra mano en este momento está en la superficie en una posición extendida y relajada. La salida de la mano del agua también se realiza en la posición del codo alto.

No fuerce los hombros cuando el brazo esté en su posición más alta. No golpee el agua con todas sus fuerzas, el movimiento debe ser suave y la inmersión de la palma debe ser sin aplausos y salpicaduras innecesarias.

Las paletas de natación pueden ayudarlo a dominar la técnica correcta de remar. Pero no nade con los omóplatos durante más de una cuarta parte del tiempo de todo el entrenamiento para evitar errores en su técnica de brazada.

Video # 4: respiración

La respiración adecuada le permite suministrar oxígeno a los músculos, que es necesario para un movimiento fuerte y eficaz.

Para respirar durante una de las brazadas, debe girar la cara hacia la mano que se mueve por encima del agua. Al mismo tiempo, todo el cuerpo gira tras la mano. La mirada no debe dirigirse demasiado alto para evitar una tensión innecesaria en el cuello.

Inhale con la boca y exhale suavemente en el agua a través de la boca y la nariz al mismo tiempo. Una inhalación-exhalación requiere de uno a tres ciclos de movimientos de la mano.

Esperamos que ahora sepa cómo aprender a gatear.:)