Músculos de Kegel: dónde están y cómo desarrollarlos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Chicas, hoy les hablaremos de una manera fácil y placentera de fortalecer los músculos del piso pélvico para prevenir la salud del sistema genitourinario y nuevas sensaciones en la cama con su amada.

En 1948, el ginecólogo Arnold Kegel, angustiado por la ineficacia de las operaciones para el tratamiento de la incontinencia urinaria en mujeres, por primera vez en la historia de la medicina moderna habló sobre la importancia del fortalecimiento no quirúrgico de los músculos del suelo pélvico. Los "músculos de Kegel", como se les llama ahora con frecuencia, sostienen el útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado, una parte importante de la anatomía, por decir lo menos.

El tono de los músculos del suelo pélvico se reduce mediante:

• tiempo (estos músculos, como cualquier otro, se debilitan con la edad);
• embarazo y parto;
• cirugía abdominal, incluida la cesárea;
• obesidad.

Los ejercicios de Kegel ayudarán en los siguientes casos:

• incontinencia urinaria de esfuerzo (por ejemplo, al toser, estornudar, correr y levantar pesas);
• Incontinencia urgente: cuando la necesidad de vaciar la vejiga es tan fuerte que no tiene tiempo de llegar al baño (no confunda con incontinencia debido al desbordamiento de la vejiga, los ejercicios son impotentes aquí);
• debilitamiento de los músculos del suelo pélvico después del parto, que, además de los síntomas anteriores, puede provocar el prolapso de uno de los órganos pélvicos, como el útero.

Preguntas más frecuentes

¿Cómo sientes los músculos correctos?

Trate de detener el chorro mientras orina. Si tiene éxito, felicitaciones, ha encontrado los músculos de Kegel.

¿Y si no?

Quizás solo quieras ir al baño demasiado para reprimirte (si no, esta es una señal bastante alarmante, corre al ginecólogo). Alternativamente, intente insertar un dedo limpio en su vagina y apretarlo. Si todo está en orden, sentirás la elevación del suelo pélvico.

¿Eso es todo?

Bueno, si no estás tan interesado, haz una prueba de manejo con tu ser querido: durante el sexo, intenta apretar su pene dentro de ti y pregúntale si siente que lo agarras con más fuerza.

¿Necesita hacer ejercicio al orinar?

No. Por el contrario, está contraindicado, puede agravar los síntomas o incluso provocar dolor.

¿Cómo prepararse para el ejercicio?

Vacíe su vejiga y puede comenzar.

¿Hay otros matices?

¿Sabes cómo al doblar el dedo índice, el resto también se dobla ligeramente? Entonces, con los ejercicios de Kegel, sucede algo similar: los músculos glúteos y abdominales pueden tensarse automáticamente. Intenta controlar este momento. Mientras los músculos del suelo pélvico se tensan, lo ideal es que el resto esté relajado: de esta forma se evitan los sobreesfuerzos y los espasmos.

¿Como entrenar?

Póngase en una posición cómoda: sentado, acostado o de pie (pero no mientras camina). Apriete los músculos deseados lo más fuerte posible durante 5 segundos, luego relájese. Después de una breve pausa, repita. Realice 10 de estos enfoques. Recuerda respirar, de lo contrario te cansarás más rápido y los beneficios del entrenamiento disminuirán.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia debes entrenar?

Los estudios demuestran que puede sentir el primer efecto después de 4-6 semanas de entrenamiento regular dos o más veces al día.

La pregunta del millón de dólares: ¿mi orgasmo se hará más fuerte?

Muy posible. Por desgracia, no hay estudios que confirmen esto sin la sombra de una duda (por desgracia, hay un problema con el estudio del orgasmo femenino), pero muchos participantes de la encuesta sobre la eficacia de los ejercicios de Kegel afirman que la duración y la intensidad de sus orgasmos ha aumentado.. Lo crea o no, entrenar los músculos del suelo pélvico acelera el flujo sanguíneo al perineo, especialmente durante la excitación. Ciertamente no dañará tu orgasmo. Además, deleitarás a tu hombre con una vagina más estrecha y densa. Ganar-ganar como dicen.

Pequeños ayudantes

Además de la forma "analógica" de desarrollar los músculos de Kegel, puede incluir pelotas especiales de pesas en su entrenamiento, lo que hará que los ejercicios sean más difíciles y efectivos. La elección es amplia, por ejemplo:

Clásicos del género - balls Ben Wa

Pelotas flexibles Fun Factory

Bola de peso giratoria de Fun Factory

Bolas vibrantes con peso LUNA Beads de Lelo

Bolas con peso Mini Stella II de Jopen

También Jopen, con respuesta de vibración a la compresión.

Los globos solo tienen un problema: la falta de retroalimentación: es difícil mantener la motivación si no hay un resultado visual.

El propio Arnold Kegel en los años cuarenta usó un dispositivo voluminoso hecho de vejiga de goma y tubos para medir la fuerza muscular durante el ejercicio. Ahora, cuando el interés en el tema finalmente está aumentando, han aparecido varios análogos modernos y muy agradables.

Elvie. Bluetooth, carga USB, aplicación de ejercicio y biorretroalimentación. Reserva en curso (129 €)

kGoal. Recaudó $ 266,917 a través de Kickstarter. Similar a Elvie, pero disponible ahora ($ 149)

KegelSmart. Sin Bluetooth, biorretroalimentación mediante vibración y luz parpadeante ($ 99.95)

Pronto aparecerá una revisión de uno de estos dispositivos en Lifehacker. Cual te parece? ¿Te comprarías algo así? Cuéntanos, ¿entrenaste los músculos del piso pélvico y qué resultados obtuviste?