Cómo reducir el colesterol: 9 reglas simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A veces es suficiente reír más a menudo.

El colesterol alto es peligroso, causa problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Todos saben eso. Los más avanzados incluso saben que el colesterol es diferente: "malo" y "bueno". Pero no todo el mundo puede explicar cuál es la diferencia.

Que es el colesterol

De hecho, el colesterol no es el enemigo en absoluto. Esta sustancia cerosa se encuentra en todas las células del cuerpo y realiza muchas de las funciones importantes del colesterol:

1. Es la principal materia prima para la producción de ácidos biliares, con la ayuda de la cual las grasas obtenidas de los alimentos se descomponen en los intestinos.
2. Participa en la producción de hormonas, incluida la testosterona y el estrógeno.
3. Desempeña un papel importante en la síntesis de vitamina D.
4. Fortalece las paredes celulares, incluidas las neuronas del cerebro.

En general, no hay colesterol, no hay salud y tampoco hay vida. Otra pregunta es que a veces el colesterol puede volverse saludable con el lado oscuro. Y por causas ajenas a ellos.

¿Qué es el colesterol "malo"?

"Malo" es una designación convencional. Tanto el colesterol "bueno" como el "malo" son la misma sustancia. Solo con un matiz.

En la sangre, el colesterol no puede estar en forma pura. Se mueve a lo largo de los vasos sanguíneos exclusivamente junto con todo tipo de grasas, proteínas y otras sustancias auxiliares. Estos complejos se denominan lipoproteínas. Son ellos (más precisamente, su composición) los que determinan la actitud de los niveles de colesterol hacia el colesterol.

• El colesterol "malo" es el que forma parte de las lipoproteínas de baja densidad (LDL o LDL; LDL inglés). El LDL se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, formando esas mismas placas de colesterol malogradas. Interrumpen la circulación y pueden provocar todo tipo de problemas cardiovasculares: infartos, derrames cerebrales, etc.
• El colesterol "bueno" es el que se encuentra en las lipoproteínas de alta densidad (HDL o HDL; HDL inglés). De esta forma, el colesterol se envía a los tejidos y órganos, lo que significa que no se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y solo beneficia al cuerpo.

En esencia, la lucha contra el colesterol es la siguiente: es necesario aumentar el nivel de colesterol "bueno" en la sangre y, al mismo tiempo, reducir el nivel de colesterol "malo". Si, por supuesto, sus valores están fuera del rango normal.

¿Cuál es la tasa de colesterol?

No existe una norma común para todos. Todo depende de la edad, el sexo, el estado de salud de una persona en particular. Diagnóstico y corrección de los trastornos del metabolismo de los lípidos para prevenir y tratar la aterosclerosis. Recomendaciones rusas.

Entonces, en los hombres, el nivel de colesterol "bueno" debe ser más de 1 mmol / l, y en las mujeres, 1.2 mmol / l.

El colesterol malo es más difícil. Si no está en un grupo de riesgo, debe intentarlo para que su nivel no supere los 3,5 mmol / l. Pero si es propenso a las enfermedades cardiovasculares, el colesterol "malo" no debe exceder los 1.8 mmol / L.

El grupo de riesgo incluye los niveles de colesterol para aquellos que:

• Tiene mala herencia: los trastornos vasculares se diagnosticaron en parientes cercanos, principalmente en los padres.
• Sufre de hipertensión (presión arterial alta).
• Tiene diabetes tipo 2.
• Fuma.
• Exceso de peso.
• Lleva un estilo de vida sedentario.
• Consuma alimentos con alto contenido de grasas saturadas. ¿Existe una revisión de las investigaciones sobre las pautas de grasas en la dieta?, que demuestran que las grasas saturadas no son tan malas en términos de colesterol como se pensaba anteriormente. Sin embargo, una dieta con énfasis en mantequilla, manteca de cerdo y otros contenidos de grasa automáticamente lo pone en riesgo.

Es recomendable controlar el colesterol Niveles de colesterol: lo que necesita saber a lo largo de su vida mediante un análisis de sangre adecuado al menos una vez cada 5 años. Pero los hombres de 45 a 65 años y las mujeres de 55 a 65 años deben ser especialmente parciales: si pertenece a estas categorías, debe realizar pruebas al menos una vez cada 1 o 2 años.

Cómo bajar el colesterol en casa

Como regla general, para reducir los niveles de colesterol, los médicos recetan medicamentos especiales que suprimen la síntesis de esta sustancia en el hígado.

Aproximadamente el 80% del colesterol (es decir, aproximadamente 1 g por día) es producido por el cuerpo, en particular el hígado. El resto lo obtenemos de la comida.

Pero a menudo puede prescindir de las pastillas, simplemente reconsidere un poco su estilo de vida. Aquí hay 9 reglas fáciles 11 consejos para reducir su colesterol rápidamente para ayudarlo a controlar su colesterol: reduzca lo malo y aumente lo bueno. Consulte a su terapeuta e impleméntelo.

1. Coma menos grasas trans

Están prohibidas las patatas fritas, las hamburguesas y otras comidas rápidas, así como los productos horneados de las tiendas, incluidos los pasteles y los pasteles. Estos alimentos contienen grasas trans, que aumentan el colesterol malo y reducen el colesterol bueno.

2. Deshazte del exceso de peso

No tienes que esforzarte por los parámetros de una supermodelo. Basta con perder 4,5 kg para que el nivel de colesterol LDL caiga un 8%. Y, por supuesto, continúe perdiendo peso hasta que sus pruebas muestren la norma.

3. Mover más

Basta con dedicar sólo 2, 5 horas a la semana al entrenamiento (por ejemplo, caminar media hora todos los días de la semana) para aumentar el colesterol "bueno" y reducir el "malo".

4. Apóyese en verduras, frutas y cereales

Sobre todo las que contienen mucha fibra (fibra dietética gruesa): avena, manzanas, ciruelas pasas, frijoles … Entre otras cosas, la fibra te permitirá sentirte satisfecho por más tiempo, es decir, deshacerte del exceso de peso.

5. Come nueces

Cualquiera: nueces, avellanas, cacahuetes, anacardos … Todo tipo de frutos secos contienen sustancias que ayudan a bajar el nivel de colesterol "malo". La única desventaja de esta dieta es que es muy alta en calorías.

6. Aprende a relajarte

Cuanto mayor es el estrés, mayor es el nivel de colesterol "malo".

7. Agregue especias

Basta con consumir medio diente de ajo todos los días para que el colesterol "malo" baje un 9% con bastante rapidez. Además, no olvide condimentar sus comidas con pimienta negra, cúrcuma, jengibre, cilantro y canela.

8. Deje de fumar

Dejar de fumar aumenta los niveles de colesterol bueno en un 5%.

9. Ríase más a menudo

Aquí es donde la risa puede ser una medicina. Al igual que dejar de fumar, aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.