Cómo recuperarse del acoso sexual

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lo principal es no menospreciar la importancia de lo sucedido y no culparse a sí mismo.

Reconocer que ha ocurrido un evento traumático

Negar un evento, restar importancia a su importancia y distanciarse de él son respuestas comunes a las víctimas de acoso sexual. Mucha gente se dice a sí misma: "Pasó hace tanto tiempo", "Otros lo pasaron mucho peor", "No fue tan aterrador". A los hombres que han sido acosados les resulta particularmente difícil admitirlo ante sí mismos, ya que se ha arraigado un estereotipo de que solo las mujeres son víctimas.

Reconocer el trauma es muy difícil, trae muchos recuerdos dolorosos. Pero esto es necesario. Si nota que está menospreciando el significado de lo que sucedió, repítase: "Ocurrió y requiere mi atención".

"Merezco reconocer lo que me pasó y recuperarme del trauma".

No te culpes a ti mismo

La sociedad y los medios de comunicación a menudo transfieren la responsabilidad a la víctima, y es extremadamente difícil no adoptar este punto de vista por su cuenta. Puede pensar que tiene la culpa de lo que sucedió debido a lo que vestía, cómo se comportó, lo que dijo o porque estuvo en esta situación.

Pero el sacrificio nunca Nuncano se puede responsabilizar por auto-abuso.

Sea consciente de las posibles consecuencias

El trauma sexual puede cambiar drásticamente la actitud de una persona hacia sí misma y su cuerpo, las relaciones con otras personas y la vida sexual. Para recuperarse de él, debe imaginar sus consecuencias en la vida cotidiana. Éstos son algunos de ellos:

• Te asustas o te estremeces cuando alguien se te acerca, te habla o te toca.
• Estás en un estado de alerta elevado todo el tiempo.
• Es difícil para ti confiar en otras personas.
• Tienes miedo de perder el control de la situación.
• Durante el sexo, intentas pensar mentalmente en otra cosa.
• Ha dejado de experimentar el deseo sexual.
• Dificultad para excitarse o alcanzar el orgasmo.
• Te sientes desconectado de tu cuerpo o incluso lo odias.
• Tiene sensaciones dolorosas como vulvodinia o infecciones del tracto urinario.

Es muy importante comprender los síntomas del trauma en su vida. Entonces puedes actuar.

Definir disparadores

Algunas palabras y acciones pueden convertirse en desencadenantes, causar reacciones negativas. Intente enumerar sus factores desencadenantes. ¿En qué condiciones estás asustado, incómodo, nervioso? ¿Cuándo te sientes desconectado de tu cuerpo? ¿Qué frases y acciones te parecen peligrosas?

Es probable que hacer una lista como esta le moleste mucho. Por lo tanto, considere también una lista de acciones seguras. ¿Qué actividades en el sexo te dan placer, parecen seguras? Siéntase libre de anotar todo, incluso las pequeñas cosas.

Fijar metas

Muchas víctimas de acoso sienten que el incidente les quitó por completo su vida sexual. Para recuperar la confianza, fíjese metas sexuales. ¿Cómo te gustaría ver tu vida sexual? ¿Qué acciones o palabras deberían ser cómodas para ti? ¿Cómo le gustaría relacionarse con su cuerpo, consigo mismo, con los demás?

Cuídate

El trauma sexual conduce a la depresión, la ansiedad y una serie de otros problemas psicológicos. Reducen la autoestima e incluso pueden provocar autodesprecio. Puede sentir que su propio cuerpo lo ha traicionado. Por lo tanto, es extremadamente importante que se cuide bien durante este tiempo.

Trate de ignorar los pensamientos negativos y dedique más tiempo a actividades que le brinden placer.

¿Piensa en cuándo se siente más cómodo en su cuerpo? ¿Cuándo estás feliz, tranquilo, contento? ¿Quizás cuando hace ejercicio, se baña, se sienta al sol, abraza a una mascota, medita, mira películas? Trate de hacer al menos una cosa agradable para usted todos los días.

Obtener apoyo

No tienes que lidiar solo con las secuelas del trauma sexual. Esto no es culpa tuya y mereces ayuda. Piense qué es lo mejor para usted: una comunicación personal con un terapeuta o un grupo de apoyo.

Cuando se ponga realmente mal y necesite hablar con alguien, llame a las líneas directas. Por ejemplo, a la línea de ayuda del centro de caridad Sisters: 8 (499) 901-02-01. O el teléfono del Centro Nacional para la Prevención de la Violencia "Anna": 8 (800) 7000-600.

Sentirse apoyado es fundamental para recuperarse de una lesión.