Cómo aprovechar al máximo tu café

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cómo afecta la cafeína al cerebro? ¿Es perjudicial beber café antes de hacer ejercicio? ¿Te puede ayudar a dormir? Busque respuestas a estas y muchas otras preguntas en nuestro material.

1. ¿Qué le hace la cafeína a nuestro cerebro?

Si bebe café con moderación, le dará un impulso de vivacidad. Y si se excede un poco, puede obtener el efecto contrario: letargo, fatiga e incluso ansiedad.

Se trata de adenosina que, al acumularse en el cuerpo, nos hace sentir somnolientos. La cafeína tiene una estructura similar a la adenosina, por lo que puede bloquear parcialmente su acción, lo que nos permite despertarnos después de una taza de café.

La dosis letal de cafeína es de 150 mg / kg. Esto significa que con un peso de 70 kilogramos, es necesario beber unas 70 tazas de café a la vez para que todo termine en fracaso. Afortunadamente, no puedes hacer esto físicamente.

Obtenga más información sobre cómo el café afecta el cerebro en este video.

2. ¿Puedo tomar café antes de hacer ejercicio?

Con moderación, el café es útil no solo por la mañana, sino justo antes del ejercicio. La cafeína te ayuda a sentirte con energía y mejora la resistencia.

¡Atención! Si tiene algún tipo de enfermedad cardiovascular, entonces no puede ser una taza de café antes de un entrenamiento.

Una taza pequeña de café o unas tabletas de cafeína antes del ejercicio pueden ayudar a acelerar su metabolismo y quemar más calorías. Además, el café te permite entrenar por más tiempo y de manera más eficiente, y también alivia el dolor muscular después del ejercicio del día anterior.

3. ¿El café te ayuda a dormir?

La cafeína es extremadamente versátil. Incluso es capaz de ayudar a quienes realmente quieren dormir.

Si desea tomar una siesta y despertarse significativamente renovado, pruebe el llamado sueño del café. La receta es sencilla: una taza de café y veinte minutos de descanso. Este tiempo será suficiente para que la cafeína ingrese al cerebro. Bebe café, acuéstate, relájate. Veinte minutos, y ya puedes mover un par de pequeñas montañas.

4. ¿Pueden las alondras beber café por la noche?

Muchas personas evitan los descansos tardíos para tomar café por temor a sobreexcitarse y permanecer despiertos toda la noche. De hecho, la cafeína tiene la capacidad de derribar los ritmos circadianos, gracias a lo cual nuestro cuerpo comprende que es necesario irse a dormir.

Este problema es más familiar para los madrugadores. Un vaso de café antes de acostarse puede convertir a un amante alegre de levantarse a una hora increíble en un búho real. Sin embargo, es imposible predecir cómo afectará el café a una persona en particular. Como dice el refrán: si no lo intentas, no lo sabrás.

5. ¿Dónde más puede encontrar cafeína además del café?

Es un error generalizado que el café contiene el mayor porcentaje de cafeína. Esto no es enteramente verdad. Si está interesado en bebidas que se crean para combatir la fatiga y la somnolencia, eche un vistazo más de cerca al té, las limonadas y las bebidas energéticas. Algunos tés contienen tanta cafeína que ni siquiera el café más fuerte puede igualarlos.

6. ¿Se puede ajustar la cantidad de cafeína?

La cafeína en el té funciona de manera ligeramente diferente a la del café. La principal diferencia es que su dosis se puede ajustar. El contenido de cafeína del té depende del tipo, la temperatura y la duración de la preparación.

Se cree que la mayor cantidad de cafeína se encuentra en los tés negros. Si el té no se vierte con agua hirviendo, sino con agua calentada a 70 grados, el contenido de cafeína disminuye. Pero cuanto más tiempo se prepara el té, más cafeína contiene.

7. ¿Qué tipos de café debo elegir?

Mucha gente piensa que la concentración de cafeína en el café depende del grado de tostado de los granos. De hecho, este no es el caso. Debes prestar atención al tipo de cafeto. El Arábica más suave y delicado contiene menos cafeína, y el Robusta fuerte contiene de dos a tres veces más.

8. ¿Cuándo tomar café?

Se equivoca mucho si piensa que el momento ideal para tomar una taza de café son los primeros 10 minutos después de despertarse. Entre las 8:00 am y las 9:00 am, el cuerpo produce la mayor cantidad de cortisol, una hormona que afecta nuestra actividad a lo largo del día. Esto significa que nuestro cuerpo puede despertarse sin la ayuda del café.

Si no puede despertarse, desde un punto de vista científico, el período de 9:30 a 11:30 se considera el mejor momento para tomar café. Por qué, lo descubrirás en el video.

9. ¿Cómo lidiar con la adicción al café?

Reducir la cantidad de café consumido o abandonarlo por completo debe ser de forma gradual. Cambie a té o alterne entre café con cafeína y descafeinado.

Si comienza a notar que no está obteniendo el mismo placer del café que antes, realice una desintoxicación mensual. Intenta no tomar café para reiniciar tu cuerpo y recuperar la sensibilidad perdida.

10. ¿Cuánto café debes beber?

Una pequeña dosis de cafeína será suficiente para revitalizar y despejar la mente. Para mejorar periódicamente el rendimiento, beba la bebida en tazas pequeñas cada media hora. Si esta opción no es muy conveniente, sírvase una taza entera de una vez, pero no beba de un solo trago, sino estire el placer.