Cómo dejar de roncar rápida y permanentemente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los ronquidos se interponen en el camino de familiares, vecinos y mascotas, pero ese no es el punto. Roncar es peligroso y aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El ronquido es un problema común. El 45% de los adultos ronca de vez en cuando y el 25% constantemente.

El ronquido ocurre cuando el aire no pasa bien por la parte posterior de la nasofaringe y la orofaringe. En esta área, hay tejidos blandos del tracto respiratorio, lengua, paladar, úvula. Se cierran (por varias razones) y vibran bajo la influencia del aire, y escuchamos sonidos de diferente volumen.

Hay muchas razones por las que roncamos, por lo que hay muchas formas de dejar de roncar.

¿Cuáles son las causas de los ronquidos y cómo tratarlos?

1. Nariz obstruida

La respiración correcta es por la nariz. Él, de hecho, fue inventado para esto. Por lo tanto, cuando la nariz está obstruida o congestionada, debido a alergias o secreción nasal, el aire pasa por rutas "alternativas" y esto conduce a roncar.

Cómo dejar de roncar

Los medicamentos ayudan a hacer frente a la congestión; son diferentes para cada tipo de rinitis. Por si acaso, recuerda que no debes dejarte llevar por las gotas vasoconstrictoras. Si su congestión nasal dura una semana y no puede respirar sin medicamentos, consulte a su médico.

2. Tabique nasal curvo

Se puede formar un tabique delgado entre dos fosas nasales de modo que una de las fosas nasales sea notablemente más estrecha que la otra y esto interferirá con la respiración nasal.

Cómo dejar de roncar

Este tipo de ronquidos solo se puede curar mediante cirugía: la rinoplastia. A veces, el tabique cambia de forma debido a un traumatismo. El tratamiento sigue siendo el mismo: quirúrgico.

3. Inflamación de las amígdalas

Las amígdalas agrandadas (incluidas las llamadas adenoides) suelen ser un problema infantil. Por lo tanto, si un niño ronca, es imperativo visitar a un otorrinolaringólogo y verificar la salud de las amígdalas.

Cómo dejar de roncar

Siga las recomendaciones que le dará el otorrinolaringólogo. En cada caso, la inflamación puede deberse a diferentes motivos, lo que significa que el tratamiento será diferente.

4. Dormir boca arriba

Incluso las personas perfectamente sanas roncan de espaldas, todo se trata de la postura.

Cómo dejar de roncar

La opción más sencilla es no dormir boca arriba. ¿Cómo hacerlo? Póngase cómodo con almohadas, elija colchones cómodos. Y la forma más eficaz es hacer un bolsillo en la parte de atrás de un camisón o camiseta y colocar una pelota de tenis (u otro objeto redondo pequeño y denso) allí. Simplemente no le permitirá darse la vuelta sobre su espalda, será incómodo.

5. Medicamentos

Los medicamentos tienen efectos secundarios inesperados. El ronquido es uno de esos. Las pastillas para dormir, los sedantes, los relajantes musculares, los antidepresivos pueden provocar la relajación de los músculos de la lengua y la faringe, y esto se manifiesta por los ronquidos.

Cómo dejar de roncar

Si nota una conexión entre tomar medicamentos y roncar, dígaselo a su médico y busque nuevos medicamentos.

6. Tono muscular débil y características anatómicas

Cuando los músculos están demasiado relajados, la lengua puede hundirse un poco en la garganta y restringir el espacio para el aire. A veces, este problema se manifiesta con la edad, a veces la genética es la culpable y, a veces, las propias personas, si consumen alcohol o drogas, relajan demasiado los músculos.

En algunos casos, los ronquidos son causados por la forma del paladar, que interfiere con el libre flujo de aire. La lengua, si es demasiado larga, también puede provocar ronquidos. Tales características anatómicas se adquieren desde el nacimiento o se obtienen con la edad y el sobrepeso.

Cómo dejar de roncar

En ocasiones basta con volver a la normalidad del peso para que la respiración nocturna se recupere sin problemas. Si este no es el caso, deben excluirse otros factores de riesgo.

Está claro que hay que dejar de consumir alcohol y drogas. Pero si la razón no está en ellos, entonces los músculos se pueden fortalecer con ejercicios de respiración y canto. No hay evidencia convincente de que cantar definitivamente ayude, pero al menos este método no tiene contraindicaciones.

Los aparatos de ortodoncia se pueden utilizar si es un lenguaje que enamora. Recuerdan algo a las dentaduras postizas y ayudan a colocar correctamente los órganos de la orofaringe durante el sueño, para dejar paso al aire.

La cirugía del paladar hendido es la última opción de tratamiento que la Asociación Británica de Apnea y Ronquidos recomienda solo como último recurso. Primero, debe probar todos los demás métodos de tratamiento y asegurarse de que la estructura del paladar sea la culpable de los ronquidos. Desafortunadamente, este es un método traumático y poco confiable y no garantiza que dejará de roncar de una vez por todas.

¿Por qué es peligroso roncar?

Además del hecho de que roncar es molesto para todos los que te rodean y obliga a la persona que ronca a trasladarse a una habitación separada, puede ser un signo de problemas de salud graves.

La apnea del sueño no es solo un ronquido que interfiere con el sueño. La apnea es contener la respiración. Durante el sueño, el tono muscular del tracto respiratorio superior disminuye y la persona deja de respirar durante más de 10 segundos.

Con una enfermedad de este tipo, es difícil dormir lo suficiente, porque el cerebro recibe una señal sobre la falta de oxígeno e intenta despertar a la persona. El paciente puede despertarse varias veces durante la noche, no cae en un sueño profundo, como resultado, no hay suficiente noche, aparece una fatiga constante. Por la mañana, la boca está seca, con dolor de cabeza (y esto no se asocia con resaca).

La apnea del sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares: infartos, accidentes cerebrovasculares. Es una condición peligrosa, pero también se puede curar. Por ejemplo, existen dispositivos especiales para pacientes (se denominan máquinas CPAP) que les permiten respirar completamente durante el sueño.

Por lo tanto, si sabe que ronca, quiere dormir constantemente, se siente aletargado y cansado, quejarse de los ronquidos con su médico.

Cómo saber si roncas

Por lo general, las personas son denunciadas por familiares o vecinos que roncan, es decir, quienes sufren ruidos fuertes en medio de la noche. Es más difícil para las personas solitarias notar sus propios ronquidos, pero es posible.

Pídele a un amigo que pase la noche contigo con un sueño ligero (preferiblemente por varias noches) o intenta grabarte al menos en un dictáfono.

Lista de comprobación: cómo dejar de roncar

1. Aprenda a dormir de lado.
2. No beber alcohol antes de acostarse 5 formas de dejar de roncar y dejar de fumar para no irritar la orofaringe.
3. Mantener un peso saludable.
4. Trate los resfriados y derrote las enfermedades respiratorias crónicas.
5. Intente hacer ejercicio o al menos cante.
6. Visite a su dentista, otorrinolaringólogo y terapeuta para detectar los dispositivos que roncan o decidir si es necesaria una cirugía.